让大脑聪明长寿的秘诀
本文已影响8.38K人
本文已影响8.38K人
人脑很神奇,潜力无限。然而,人们对大脑却不见得十分了解。如何挖掘大脑潜力呢?如何提高大脑功能呢?下面让大脑聪明长寿的秘诀可要牢记了,让你变聪明的必备“武器”,一起来看看。
让大脑聪明长寿的秘诀
1、晒太阳
专家建议,多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成良好睡眠模式,不容易忧郁。
2、健走
有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。据研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。
3、冥想
减少焦虑,改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
4、挑战自己
美国神经学家佛杜希认为,人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情。他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。
5、主动和别人打招呼
主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为,散步时和朋友聊天也有同样的功效。
补脑吃什么食物好
1、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2、南瓜
南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。
3、香蕉
香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的作用。
4、核桃
因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
5、花生
花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
6、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
健康长寿秘诀 这十八个动作让老人更长寿
长寿王国健康长寿的七秘诀
最长寿老人逝世 揭老人的长寿秘诀
世界长寿地图 长寿的秘诀都在这
长寿有什么秘诀?3步让你长寿又健康
出乎意料的长寿秘诀
长寿的方法 18个延长寿命的秘诀
英国106岁奶奶高速你长寿秘诀:别谈恋爱
男人怎么做能长寿 男人长寿的秘诀
长寿秘诀 长寿定要牢记7句话
男人延长寿命秘诀 六条长寿秘诀有助于男人长寿
英女王90大寿 盘点女王长寿的七大秘诀
如何能长寿?生活中常见的长寿秘诀
最长寿男性去世 揭秘20个长寿秘诀
盘点古人长寿的10大秘诀
长寿秘诀 146岁老人长寿秘诀竟是这个
如何长寿 长寿老人的养生秘诀
香港人最长寿 盘点长寿的秘诀
6大养生秘技 90岁老人的长寿秘诀
长寿老中医的健康饮食忠告 长寿的八字诀秘诀
人的长寿秘诀是什么 科学长寿密码
意大利人长寿的秘诀是什么?
十大长寿标准你达标了吗 人的长寿秘诀是什么
让中老年人长寿 抓住这3个秘诀
如何长寿 四大秘诀保你“万寿无疆”
老人的长寿秘诀:爱出门更长寿
公认的长寿三大秘诀 公认的长寿三大秘诀介绍
男人长寿的秘诀 吃这些菜让你长命百岁
人长寿的秘诀是什么 10大长寿食物让你长命百岁
世界最长寿女性 揭长寿秘诀
健康长寿秘诀 坚持这些习惯可以让你长寿
揭秘古人健康长寿十大秘诀
长寿的秘诀 肚子长这物的人普遍长寿