五个小妙招让你从此告别打呼噜
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打呼噜是睡得香呢还是一种病呢?其实打呼噜是说明健康有隐患了!极易诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。非常容易在凌晨发生猝死。现在有五个小妙招可以告别打呼噜啦!
1.毛巾垫脖子
睡前将一条毛巾卷成卷,然后垫在脖子下,托起颈椎部位,仰睡或侧睡都可以使舌头后坠,就会避免打呼噜。
2.加强身体锻炼
平时多多加强体育锻炼,特别是可以进行适当爬山、跑步及打球等运动。特别是对于那些较为肥胖的人群,肥胖者在睡眠时,他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷,从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼,可以有效帮助他们减轻体重,增大他们的肺活量,从而有效的缓解他们打呼噜的发生。
3.要控制饮食
常打呼噜者,每天的进食应要做到定时定量。少吃高脂肪、高蛋白的食物,例如:炸花生米、炖羊肉等。多以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主。在平日里清淡的饮食,能够缓解打呼噜。
4.禁烟忌酒
过量吸烟会加重打呼噜的症状。长期饮用过量的白酒会严重损害我们的肝脏。而禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
5.侧卧
睡觉得姿势也会导致打鼾,因此在睡觉时要注意调整自己睡眠的姿势。如改仰卧姿势为侧卧姿势,这样可以有效缓减打呼噜的症状。此外,要注意的一点就是,枕头高度要适中,不要枕太高的枕头,因为枕头太高,会阻碍正常呼吸与通气。
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