更年期抑郁症的食疗方法有哪些
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饮食原则
1、膳食均衡,长期失眠会使患者消耗大量的能量,及时补充营养有利于疾病的康复,建议以食用高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,如鱼肉、黑豆等。
2、补充足量的水分,水能润滑肠道,促进体内有害物质的排出,维持机体的正常运转。
3、适当补充维生素及纤维的食物,如香蕉、苹果、芹菜等蔬果。
4、多食锌、硒含量高的食物,如鱼肉、虾、牡蛎、坚果等。
5、忌食过量的辛辣食物,如腌制腊肉、烟酒、咖啡等。
当归桂圆茶
原料:当归8克,桂圆肉25克。
做法:1、砂锅中注入适量的水,然后用大火烧开。
2、放入清洗干净的当归、桂圆肉,搅拌均匀。
3、盖上盖,用小火煮约20分钟至药材析出有效成分。
4、揭盖,盛出煮好的药茶,装入碗中,即可饮用。
营养功效:当归具有补血活血、通经活络等功效,桂圆有养血安神的功效,故本品对肝郁气滞型抑郁症有一定的作用。
黑豆红枣枸杞豆浆
原料:黑豆50克,红枣15克,枸杞20克。
做法:1、红枣切开,去核,切成小块。
2、把已浸泡6小时的黑豆放入水中,搓洗干净,倒入滤网,沥干水分。
3、将黑豆、枸杞、红枣倒入豆浆机中,注水至水位线即可。
4、选择五谷程序,再选择开始键,开始打浆。
5、待豆浆机运转15分钟左右,即可制成豆浆。
6、煮好的豆浆倒入滤网,滤取豆浆,把滤好的豆浆倒入杯中即可。
营养功效:黑豆与红枣都具有补肾益脾、补血安神的功效,对因失眠引起的更年期抑郁症有一定的改善作用。
苹果炖鱼
原料:草鱼肉150克,猪瘦肉50克,苹果50克,红枣10克,姜片少许。
调料:盐、鸡粉、料酒、水淀粉、食用油各适量。
做法:1、苹果切成小块,草鱼肉切块,猪瘦肉切块,红枣切开,去核。
2、瘦肉中放盐、鸡粉拌匀,淋入水淀粉,腌渍一会儿,至其入味。
3、热锅注油,放入姜片,爆香,倒入章鱼块,煎至两面呈微黄色。
4、淋入料酒,倒入水、红枣,加盐、鸡粉调味,倒入瘦肉,焖煮约5分钟至熟,倒入苹果,煮1分钟,盛出即可。
营养功效:草鱼具有暖胃和中、平降肝阳等功效,苹果含有丰富的维生素及纤维素,对增强体质、改善心情有益。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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