每天4杯水 有效控制高血糖
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高血糖的人在饮食上要格外注意,所以要养成定时定量用餐的好习惯,同时摄入的食物中要少糖少油,也要避免多吃精米白面,以免血糖升的太快,除了这些饮食注意外,科学的饮水也能控制血糖,下面一起来了解一下。
饮水量:每天4瓶矿泉水的量。
单纯靠喝水就能预防糖尿病有点言过其实,可能对某些人有用,但是对于家族性遗传糖尿病患者来说,喝多少水都不管用。为什么要喝水?因为患了糖尿病的患者容易发生脱水,所以更应该多喝水,喝对水。这样有利于糖友缓解高血糖症。喝水有利于体内毒素的排泄。如果糖尿病患者缺水,可能诱发心悸、血糖上升等症状。因此建议,糖尿病患者每天喝2000毫升左右的水,相当于4瓶矿泉水的量。
饮水时间:
早上7点。经过一整夜的消耗,体内开始缺水,起床后补充1小杯水(200毫升左右)有助于身体排毒。
上午9点--11点。很多人一忙起来就很容易忘记喝水,在此时间段最需要补充水,以3杯水的量为标准。
下午14点--16点。此时体内水分代谢差不多了,需要及时补充3杯水,总共需要900毫升左右。
睡觉前。补充1小杯水,不用太多,喝多了容易起夜,影响睡眠。
饮水速度:
半小时喝完一杯水。不宜一口气喝过多的水,因为一口气喝过多的水不仅会稀释胃液,造成消化不良,严重引起水中毒。正确的做法是,先喝少量水解渴,再慢慢喝下剩余量的水。最好在2个小时之内喝完1000毫升左右的水,但具体很难操作,所以在半小时内喝完一杯水大约300毫升左右也是可以的。中间间隔时间大约半小时左右。
饮水种类:
以白开水为主。有的人肯定就会问了茶水可以喝吗?专家建议茶水可以喝但是要适量,主要以白开水为主。因为大部分饮料里面都含有糖分,所以饮料是不适宜糖尿病友们饮用了,咖啡含有咖啡因刺激性较大也建议少喝或者不喝。
以上就是控制血糖的饮水办法,只要注意好饮水的量和时间,也能有效的控制血糖,另外饮用的水应该以白开水为主,可以适量的喝一点茶水,但是含糖饮料和鲜榨果汁之类的饮品就直接忽略掉,为了健康牺牲一点口感也是值得的。
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