久坐酸痛怎么办 试试椅子保健操
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每天上班一坐就是7、8个小时,回到家不仅肩颈僵硬、硬梆梆,全身更是腰酸背痛不堪?其实,想要摆脱腰痛、全身不适问题并不难,只要善用家中都有的椅子,适度伸展筋骨,就能轻松消除工作疲劳、摆脱酸痛不适!
舒缓久坐酸痛!快来做椅子伸展操
1、椅子腰部伸展操
浅坐在椅子上,双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间,上半身慢慢地向前倾倒,保持不动5秒钟,接着再将上半身抬起来。动作重复10次。
重点:感觉整个背部是否充份伸展。
好处:坐了一整天,消除疲劳!
2、身体侧边线条伸展操
坐在椅子上,左右伸展上半身!浅坐在椅子上,双脚打开与肩同宽,手掌朝上交握于头顶上,以这个姿势,慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟,然后回复原来的姿势。接着以同样方式向左弯。动作重复5次。
重点:注意身体两侧线条充份伸展。
3、椅子臀部伸展操
双手抱膝,坐着也能运动!浅坐在椅子上,双脚打开与肩同宽,左脚膝盖屈膝,用双手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10~15 秒钟,然后将左脚放下,接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。
重点:注意臀部至大腿后侧充份伸展。
长时间坐着最伤的五个部位
1、久坐伤肉
中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。
2、久坐伤神损脑
久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
3、久坐伤心脏
久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的,那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。
4、久坐伤胃
久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
5、久坐损筋伤骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。
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