久坐腰疼怎么办 缓解久坐腰疼的方法
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现在,腰部疾病的患者越来越多,很多人年纪轻轻的腰就很不好,这些腰部出现问题的很多都是因为长期坐在办公室里工作的人,久坐的危害很大,我们要适当配合一些运动来缓解。
久坐腰疼怎么办
腰部肌肉要锻炼
进行倒走、瑜珈、慢跑等都能够锻炼到腰部肌肉。另外,你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,每隔段时间最好可以做扩下胸运动,以及向后仰腰、向上牵拉等。
四季保暖
女性流产、生孩子等都会损伤肾气,所以女性应时刻注重腰部的保暖。如在坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免导致出现月子病中的腰痛。
调补肾阴
如果你月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应及时调养肾脏,女性应多补肾阴,增强抵抗能力。可多吃些补肾的食物,例如枸杞、山药、桂圆等。
此外,上班族久坐还可以做这些:
1、徒手跳绳,手脚协调。这个动作是为了加快血液循环,改善疲劳,坚持一分钟。
2、原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量腿踢高一点,就像军训操练的正步走。
3、久坐的上班一族可以尝试扭扭腰。拇指在前,其余四指在后。跨步,顺时针或是逆时针转动腰部,转动时动作要缓慢而有力。
4、拍拍肩。腰部转动的时候,结合拍肩。右手掌拍左肩,腰转向左边,另一手背拍腰骶部。因为肩部有肩井穴,拍打此穴位可以疏通气息,行气活血。
久坐腰疼怎么锻炼
瑜伽
英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示,背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习,持续3个月后,他们的身体功能得到了明显改进,其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展
伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢,人体的重要肌肉群都可以得到锻炼,特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟,动作多样化一些,效果会更好。
力量
美国健身教练凯西·凯尔勒发现,适当进行肌肉力量训练,有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳
2013年的一项研究显示,长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”,两个月后,背部疼痛会明显减轻,这对孕妇的背部不适也有效。
太极
这种动作舒缓的中国武术,对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明,每周练习两次,每次40分钟的太极拳,持续10周,患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提
最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示,每周练习5个小时的普拉提,坚持6周,疼痛感就会明显减轻;持续6个月,不仅疼痛基本消失,患者的情绪也更稳定,生活质量更高。
长期久坐的危害
吃不香喝不香
久坐会使一个人的消化功能减退,而引起便秘,食欲不振,腹胀等问题,而这些问题都会进一步引起三高问题,肥胖,等疾病。
免疫力下降
久坐的人机体的免疫力会下降,抵抗力下降,身体也更容易生病。
精神疲劳
久坐会引起大脑供血不足,从而引起记忆力差,精神疲劳,甚至会影响到中枢神经系统的疾病,会影响正常情绪的。
内分泌失调
久坐容易压迫到下半身的细胞,引起内分泌失调。
久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量压在下半身,导致前列腺循环不好,代谢产物堆积,引起前列腺慢性充血,进而引起前列腺炎,所以办公室里前列腺炎的男人患者特别多。而且危害更大的是男人久坐私处的温度会过高,从而影响男人精子的质量,会影响到男人的生育能力。
痔疮
长时间的压迫会影响血液,压迫静脉到的人,会使盆腔血流缓解而引起腹内脏器的充血,再加上运动不足,所以痔疮的发病率也就会增高了。
不孕症
专家称久众的女人会引起“卵巢缺氧”,而使腹腔,盆腔液循环,从而影响女性的生育能力,所以女性久坐会影响女性的生育能力。
颈椎病
久坐运动少,久坐不动,腰部中枢神经系统,颈腰椎,脖子,肩周炎,腰酸背痛等问题。
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