女性手脚冰凉怎么办 冬天这样吃更保暖
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有很多女性到了冬天就会出现手脚冰凉的现象,这可怎么办呢?手脚冰凉的营养有很多,调理缓解的方法也有很多。今天就来为大家支支招,介绍一下饮食是如何调理女性冬天手脚冰凉的,千万别错过了。
女性手脚冰凉的原因
贫血。
循环血量不足或血红素和红血球偏低会导致手脚冰凉。
血管障碍。
手脚冰冷和心脏血管有很大的关系。一旦心血管系统的功能出现障碍,人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅,就会影响血液运行输送,造成手脚冰冷的情形。
虚寒体质。
体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形,因为这类型的人末梢血液循环较差,容易使体温调节的机制紊乱,而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅,血管变细所引起的。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位,属于运动较多的关节区,因为脂肪、血管皆相对较少,热度容易散失。
血糖太低。
食物是身体很重要的热量来源,如果减肥过度、饿过了头,让血糖太低时,就会有手脚冰冷的现象。
低血压。
低血压时,血液循环会不佳,疲劳、身体衰弱时,血压容易降低,就会手脚冰冷。
压力过大。
因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力,都会让手脚发冷发抖,只要过了这个紧张时期,就会慢慢恢复温暖。心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人是手足寒症的高发人群。
衣物不暖。
如果手脚冰冷,表示体温的平均调配有问题,如果已经多穿了好几件衣服,但手脚仍未恢复温暖,就该注意,因为许多人体表的温觉神经接受体的凉点,因为太过迟钝而不能感受到冷。天气冷或长时间待在冷气房都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。
月经生育。
在有手脚发凉症状的人群中,女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少,从而引发寒症。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期,由于体虚,更容易引起手脚冰凉。如果不及时加以预防,会导致精神不佳、身体畏寒。
那么,有什么办法可以改善手脚冰凉的症状呢?
女性手脚冰凉的调理食物
燕麦:
这是一种富含膳食纤维和植物蛋白质的食物,而且吃过以后具有很好的饱腹感,在冬季不仅可以抗寒还有助控制体重,燕麦中中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。除此之外,燕麦还富含多种矿物质,营养非常丰富,可以用来熬粥,也可和大米搭配做成燕麦饭。总之,在冬季多吃燕麦有助于抵抗寒冷。
巧克力加牛奶:
很多的研究显示黑巧克力富含类黄酮,这是一种很强的抗氧化剂,这种抗氧化物可以有效的抗击自由基对身体的损伤,降低癌症和心血管疾病风险。最好的吃法是在热牛奶中加入两块黑巧克力,这样不但有益身体健康,而且巧克力可以迅速产生热量,具有一定的暖身效果。
黑豆:
黑豆的外形像我们的肾脏,而怕冷的人多半是肾气较弱,因此,吃黑豆可以补肾气。黑豆富含铁和铜等矿物质,而且,也含有丰富的抗氧化物,并且它所含抗氧化物含量高于其他豆类。营养专家告诉我们,喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧,增强机体免疫力和抗寒能力。
辣椒:
这个大家都知道,冷的时候吃辣椒,立刻会感觉暖和很多。这是因为辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢,帮助人体抗寒抗潮。当人也要适量,否则会导致胃肠不适。
核桃:
这个外形酷似人脑的食物不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸,还含有丰富的磷脂和维生素E,脂肪本身就是身体的能量来源之一,而且核桃中的这些营养素对于抗寒都有一定的帮助。
女性手脚冰凉的调理食谱
豆枣汤
材料:红豆250克,红枣15~20枚,红糖适量。
做法:把红豆洗净,挑出杂质,浸泡两小时。红枣洗净,去核。锅中放入红枣、红豆,加入600毫升左右水,倒入红糖。大火煮开,保持沸腾状态约半分钟左右,香味散出开小火。焖到红豆熟烂,就可以喝了。
功效:红豆性平,有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。女性尤其适合吃红豆,因为其富含铁质,有补血的作用。红糖性温入脾,具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。红枣富含钙和铁,是补铁补血的不错选择。这三类食物相互配合,能增加铁的摄入,提高身体耐寒能力。
茶树菇炖红烧肉
材料:猪五花肉、茶树菇(干)、油豆腐、葱姜蒜、盐、糖、鸡精、酱油、花椒、大料、桂皮各适量。
做法:猪五花肉切块,焯水;将干茶树菇用清水冲一下,然后用凉水泡一下,泡茶树菇的水我们留着。起锅倒油,油还没有烧热的时候放糖,炒糖色,炒好后放入五花肉上色煸炒,淋入酱油。放入准备的五香料和葱姜蒜炒出香味后倒入我们之前泡茶树菇的水,(如果水不够就在添些水),水开后加盐,小火炖煮一个小时,一个小时后,放入泡好的茶树菇和油豆腐煮半个小时就做好了。
功效:补充维生素,提高耐寒力。
女性手脚冰凉,以上食物和食谱可以帮你忙。
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