4个调理方法让你不再失眠
本文已影响3.04K人
本文已影响3.04K人
很多人在生活中都有过睡不着的时候,睡不着不一定都是“失眠”,但只有这种状态持续两周甚至更长的时间,才称得上一种病理状态,也就是“失眠症”。其实,想要有好睡眠,养成良好的睡眠习惯才是关键。而要养成良好睡眠习惯,专家认为应该包括以下几个要点:
失眠的调理方法
1.形成规律的作息
不管工作日还是节假日,要每天定时定点睡觉和起床;可以午睡,但时间千万不能太久,一般以半小时到1小时为宜。远离咖啡因、尼古丁和酒精;睡前1小时喝杯助眠茶,比如桂圆百合枣仁茶,能帮助清心安神,帮助睡眠。把运动安排在睡前至少4~6小时。
2.听从身体的感觉
身体会告诉自己,它什么时候想要休息。不要勉强,累的时候自己会知道,比如眼皮会很沉。收到这些身体信号的时候,再去休息好了,不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。
3.睡不着就爬起来
睡不着的时候,不要在床上辗转反侧,这时候就算数羊也通常是无济于事;也别老看表,频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。
可以这样做:爬起来,整点儿无聊的事情做,比如看电话号码本;试试换个暗一点的灯泡,太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。
4.让卧室只是卧室
请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方。不要在床上吃东西,看电视,电脑办公等。另外,需要保证自己卧室的安静和整洁,保持适宜的温度。
失眠食疗方
1、桑葚杏仁奶
材料:牛奶250ml,杏仁粉60g,白砂糖60g,鱼胶粉3g,桑葚果酱适量。
做法:鱼胶粉加适量冷开水泡胀。牛奶中加入白糖煮沸。将杏仁粉加入煮沸的牛奶中,盖上铝箔,焖5分钟。将杏仁牛奶过滤,趁热加入泡胀的鱼胶粉,拌溶。杯中舀入适量桑葚果酱,倒入做好的杏仁奶,稍微搅拌,入冰箱冷藏即可。
2、牛奶炖蛋
材料:鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺。
做法:鸡蛋倒入碗中加2勺糖,打成蛋液让糖溶解。蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质,牛奶倒入蛋液中拌均。倒入筛网中过滤1-2次,表面的气泡用小勺挑出。盖上一层保鲜膜,放入蒸锅中,大火加热,当蒸锅中的水沸腾后,转为小火,蒸约10分钟。
3、桂圆芝麻小米粥
材料:桂圆5枚,黑芝麻50克,小米100克,白糖少许。
做法:桂圆去皮去核取肉,冲洗干净,切成小块;小米淘洗干净。黑芝麻拣去杂质,入干锅炒香。锅中加入清水,先下入小米,上火煮至小米半熟,再下入桂圆肉和炒香的黑芝麻,继续煮至米熟粥成时,加入白糖即可。
4、百合莲子瘦肉汤
材料:干莲子50g,百合20g,瘦肉100g,高汤600ml,姜5g,盐2g,淀粉1g,食用油2ml,枸杞少许,香油1ml。
做法:瘦肉且薄片、百合洗净掰成小片。瘦肉片用淀粉、食用油抓匀腌制15分钟。砂锅中放入高汤、姜片、去芯莲子烧开后转效果煮到莲子软、熟。放入瘦肉大火煮5分钟,加百合再煮2分钟,撒上枸杞、加盐调味,关火。
调养脏腑缓解失眠改善失眠焦虑 失眠的日常调理法
男性晚上失眠怎么调理 这些方法有效改善失眠问题
夏季失眠症频发 4个方法改善失眠症状
刮痧治疗失眠好方法 让失眠不再贪恋你
早泄怎么办 4个方法让你不再早射
失眠了?中医7个方法让你一觉到天亮
心情烦躁失眠怎么办 5个方法帮忙调理
失眠怎么办 3个方法让你一觉到天亮
助眠食物帮你一夜安眠 失眠的日常调理法
消除眼袋最好的方法 让你不再熊猫眼
为何出现月经不调 4个方法能调理
失眠怎么调理 13款安神养心粥 让你不失眠
治失眠偏方 让你的睡眠不停断
轻度失眠怎么办 5个方法让你拥有好睡眠
失眠的调理方法 吃什么食物有助睡眠
失眠睡不着怎么办 这几个方法让你睡个好觉
失眠睡不着怎么办?八种方法让你快速入眠
精神紧张失眠怎么调理 不妨试试这些方法
男人肾虚 教你4个调理方法
湿热体质如何调理 教你4个方法
男人也会手冷 教你4个调理方法
严重长期失眠如何调理 治疗失眠有什么好的方法
老人失眠如何调理 推荐这些方法
失眠怎么调理 中医秘方助你改善睡眠
男人失眠如何调理 试试这几种方法
改善睡眠的方法 让你睡眠不再有障碍
八个解决失眠的方法让你一觉至天明
女性内分泌失调怎么办 这4个方法可以调理
失眠如何治疗 6个方法让你睡得香
晚上失眠怎么调理 食疗法让你睡个好觉
中医调理失眠的有效方法有哪些
孕妇经常失眠怎么办 调理方法介绍
失眠怎么办 这些方法让你快速摆脱失眠