20岁女人养生:预防亚健康 起居要有度
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20岁女人预防亚健康,起居要有度
二十岁出头,开始在职场中穿梭,为了证明自己承受了过多的压力,让自己的身体平衡遭到破坏,长期处于亚健康状态,使得自己身心疲惫,洛阳市第一中医院中医特色VI区主治医师孙婵娟介绍,20岁的女性不要仗着年轻就是资本,要学会经营自己,不仅是在外表,还有健康。
1.生活要规律
现在的都市女性忙于应酬,经常不吃早餐或饮食不均衡,给脾胃、肾脏、内分泌造成很大压力,常会出现头晕、乏力、失眠、感冒等诸多症状。我们的身体只有在一种规律的生活模式下,才能保证正常运转。要做到起居有常、工作有度、饮食均衡。注意补充维生素C,它的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能。水果中橙子、柚子、柠檬,蔬菜里西红柿、青椒都含有大量维生素C。
2.白领颈椎病
这类颈椎病主要由于工作中不良姿势、过度劳累,引起的颈部软组织挫伤,值得一提的是,白领颈椎病的形成绝非一日之寒,如果每天都使颈椎长期保持一个固定姿势,超过一定时间,就会引起肌肉疲劳。容易造成两边不平衡,导致颈椎病、腱鞘炎、颈椎骨质增生等。对于出现颈椎病的女性,平时应往远处看一看,多活动两个肩膀,保持仰头的动作1分钟以上,给颈椎一个休息的时间。还要注意颈部保暖,这样做有利于促进血液循环防止皮肤松弛。另外给自己选个舒服的枕头不仅可以缓解颈椎病,还能帮助睡眠。
3.切忌熬夜
熬夜是女性健康的第一杀手,得不到充足的睡眠,肌肤状态就会很差,还会出现黑眼圈及眼袋。最严重的会使身体免疫力大幅下降,给许多疾病可乘之机。最佳的睡眠黄金时间是晚上11点前。良好的睡眠不仅让你每一天都有好精神,良好的作息也让你一辈子都健康。
预防亚健康还需这么做
一、均衡营养。
脂肪类食物不可多食亦不可不食,因为脂类营养是大脑运转所必需的,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃,当人承受巨大的工作、心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙,可安神,研究资料表明,钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。
二、保证睡眠。
睡眠应占人类生活的1/3时间,它是获得免疫力的最佳途径。
三、让心宽松。
人在社会上生存,难免有很多烦恼,必须应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。
四、晒太阳提神。
在上午光照半小时,对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。
五、了解生理周期。
每个人的生理周期不一样,找出自己精力变化曲线,然后合理安排每项活动。
六、劳逸结合,张弛有度。
不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
七、午后打盹半小时。
八、每周远离喧嚣的都市一次。
郊外空气中,负氧离子浓度较高,能调节神经系统。
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