健身气功八段锦是什么 有哪些好处
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八段锦是中国传统的健身气功之一,起源于中国唐代,已有千年历史。它的全称是“八段锦气功”,简称“八段锦”,也称为“易筋洗髓八段锦”。它包括8个基本动作,旨在调整和增强人体的内部机能和外部形态,同时提高精神和意志力。下面我们来详细了解一下。
八段锦是由一系列简单的动作组成的,每个动作都带有一定的呼吸控制和身体动作,可以有效地调整身体的内部机能。它包括以下8个基本动作:
1、双手托天理三焦:双手向上伸直,向上看,脚并拢,放松呼吸。
2、弓步托球拱背助腰:一只手捧虚球,另一只手伸直向下,向前迈一步,保持平衡,做扭转动作。
3、左右开弓调理膝盖:左脚向前迈一步,右脚向右边踏出,左臂向左侧伸直,右臂向右侧弯曲,呼吸控制,保持平衡。
4、双手攀足固肾腰:一只手攀住一只脚,另一只手向上伸直,保持平衡,呼吸控制。
5、攒拳怒目增气力:双手握拳,向前伸直,呼吸控制,保持平衡。
6、调理脾胃消食毒:双手抱球,向上抬起,慢慢蹲下,腹部用力呼气,再慢慢站起来,深吸一口气。
7、退步伸臂捶肝胆:向后迈一步,将一只手向上伸直,另一只手向后挥动,呼吸控制,保持平衡。
8、金鸟独立展翅舞:站立,双手伸直向前,双腿并拢,将一只腿向后抬起,另一只手向前伸直,做扭转动作,保持平衡。
每个动作都有特定的呼吸和意念的指导,一般需要慢慢练习才能掌握。八段锦有许多好处,包括:
1、改善心血管系统,降低血压、血糖和血脂,预防心血管疾病。
2、提高免疫力,增强身体的抵抗力,减少感冒和其他疾病的发生。
3、促进血液循环和新陈代谢,减少疲劳和恢复身体的能力。
4、增强肌肉和韧带的柔韧性,改善身体的姿势和灵活性。
5、缓解压力和焦虑,提高身体的平衡和稳定性,增强身体的自我控制力。
需要注意的是,气功八段锦作为一种较为温和的健身方式,对于一些特定的疾病或者身体情况不适合进行此项锻炼。因此,在开始练习之前,要先咨询医生或者专业的气功教练,以确保安全有效地进行锻炼。
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