男性晚上睡不着觉怎么办 四大治疗法男性学起来
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有的男性白天忙于工作,明明感觉自己的身体很累,想着晚上回家好好睡一觉,谁知一到晚上就睡不着了。不少男性遇到这种情况,心里都特别烦躁,想睡觉又睡不着的时候,这种感觉确实很难受,因此不少人都在问晚上睡不着觉怎么办?很多男性都担心,自己是不是患了什么疾病,其实晚上睡不着觉也和心理有很大的关系,一起了解一下哪些方法可以治疗失眠!
1、吃些安神食物
有些食物具有安神定气的作用,如芝麻糊、奶制品等。多喝豆浆、玉米汤,或者吃一些奇异果等钙质丰富的食物,也有安神和有助睡眠的作用。养成良好的作息习惯,每天晚上睡前半小时,喝杯牛奶有利于睡眠,牛奶中所含的钙质有助眠安神的效果。
2、注意心理调节
男人的失眠有很大的原因是心理作用,所以男人要加强心理上的护理。要学会放松心情,身体和心灵的双重放松。避免去想生活或者工作中不好的事情,要保持乐观,自我调节,自我暗示。可以在睡前适当的做一些运动,玩一些放松的游戏,让心情变好,这样就会加速入睡。
3、作息起居规律
要养成良好的睡眠规律,做到每天在同一个时间点睡觉。还有就是睡眠环境也很重要,给自己营造出一个舒服的睡眠环境,温度要适宜不能太热也不要太冷。保持安静,可以在屋里点些有助于睡眠的香或者薰衣草香油等。避免睡前吃或饮用刺激性食物饮料等。
4、建立科学生活
对于失眠的患者自己要规划一个生活规律,养成早睡早起的良好习惯,保持良好的心态。记住睡前避免饮用茶水、咖啡等。保证睡眠环境安静、舒适、清洁、远离噪音光线等刺激。
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