清晨五分钟心灵散步大法
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。
猫式伸展运动
跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。
清晨散步的心情短语 清晨散步的心情短语精选
对心脏有益的几种散步方法
每天跑步7分钟 可预防各种心脏病
清晨跑步有危险!容易加速心力衰竭
孕期散步有讲究 正确散步方法get
一分钟学会清炖鲫鱼的做法
大叔挂石锁散步 每日散步有六种好处
散步减肥小心减出萝卜腿 教你正确散步瘦身
高血压老人散步别选早晨
适合老年人的散步法 老年人散步禁忌
散步好处多 4个正确的散步方法
散步有讲究?适合不同老人的散步法
泡1次热水澡等于散步30分钟? 减肥有这么舒服的吗
老人散步好不好 五大好处改善身体
五分钟懒人蛋糕做法
女追男怎么追?五大妙招教你分分钟俘获他的心!
心脏骤停17分钟 心脏骤停正确急救步骤
散步瘦腿的方法
八种有利于心脏健康的散步方法
起床十五分钟的最佳保健法
五分钟的超强养肾方法
懒人清晨护肤法 只需十分钟
9步教你清晨60分钟搞定全天工作
早晨1分钟快速抗衰护肤保养法
小心清晨冠心病高发 五个方面是诱因
冬季御寒的吃法 五大食物不宜清晨吃
步行六分钟可以自测心功能
每天早晨五点跑步
五分钟皮肤变白嫩的九方法
每小时步行五分钟有助消除久坐危害
养生秘诀 睡五分钟等于六钟头的方法
五分钟快速瘦手臂的方法
饭后散步好 散步的3大好处