重视鼻保健 小心病从鼻入
本文已影响2.08W人
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鼻子是重要的嗅觉器官,也是呼吸道的门户。中医经典《内经》中说:“肺气通于鼻”。从生理结构上讲,鼻子上与颅脑相近,下与鼻泪管与眼睛相通,鼻后的鼻咽部又与咽喉相接,通过两边耳咽管还与中耳相通。正因为鼻腔四通八达,鼻子病了,也常会影响周围相邻器官的健康。
鼻子有吐故纳新的作用,指的身体都是靠它来吸入氧气,排出身体的废气。而且它会对吸入的空气过滤、加温,这是防止细菌、病毒侵入的第一道防线。鼻腔内有许多鼻毛,又分泌鼻黏液,可把细菌阻当粘住,因此鼻腔又是很多细菌、病毒以及灰尘、花粉等过敏源聚集的地方,所以身体抵抗力下降的时候,这里有时也是扩散、传播细菌和疾病的源头。
重视鼻子的卫生保健,对保证身体健康、减少疾病的传授是非常重要的。否则,不但会引起鼻子本身的各种病变,诱发头痛、鼻塞不通、嗅觉失灵、鼻子衄血等症状,而且还会导致“病从鼻入”,进而发生流感、肺炎、气管炎等各种呼吸道疾病以及中耳炎,甚至颅脑等疾病,造成严重的不良后果。
做好鼻子的护理六步骤
第一步:防治粉刺
鼻子上长了粉刺和痤疮会影响美观,同时也会引起鼻部不适。为了防止粉刺的发生,应注意皮肤卫生,保持皮脂腺和毛囊的畅通。平时多吃些蔬菜,保持大便通畅,少吃或不吃刺激性强的食物,更不要喝酒。鼻周围的粉刺和痤疮,不能用手挤压,以免引起不良的后果。
第二步:用正确方法擤鼻涕
人在感冒之后,往往伴有鼻塞或者流鼻涕等症状。有鼻涕需要清除时,切忌用力同时猛擤两边鼻翼,宜以轻柔手法,先擤一侧再擤另外一侧。以防止鼻涕进入咽鼓管和鼓室,引发急性中耳炎。
第三步:经常洗鼻子
无论何季节,均提倡用冷水洗脸,并在清洗时适当按摩鼻部,以改善鼻内血液循环,提高抗冷御寒能力,减少伤风感冒的机会。另外,适当运动增强体质,也有利于鼻炎、鼻窦炎的早日康复。
第四步:避免气味刺激
应当尽量避免灰尘、化学有害气体或特殊气味的刺激。因为过多的不良刺激,可以影响鼻黏膜的功能,使嗅觉发生障碍。鼻腔的温度一般在32℃左右,气温过热、过冷,都对鼻黏膜的功能有不良影响。#p#副标题#e#
第五步:避免引发鼻病
许多鼻部疾病的发生与伤风感冒等呼吸道感染有明显的关系。因此,预防伤风感冒对预防鼻病尤为重要。鼻腔疾病不易被发现,但一旦发现,往往为时已晚。如有鼻塞、脓涕或涕中带血丝等症状,要及时到医院就诊。
第六步:杜绝不良习惯
常用手指挖鼻孔,既不雅观,又是一种不良的卫生习惯,它能使鼻毛脱落、黏膜损伤、血管破裂而引起出血。挖鼻孔还会使鼻腔感染,严重时甚至会危害大脑健康。
过分干燥和污浊的空气常会使鼻子的排尘运动受到限制,甚至造成纤毛脱落,抗菌能力降低。易患感冒、鼻窦炎等疾病。因此。室内应经常开窗换气,以保持空气的湿润和新鲜。
剪鼻毛亦是不良的习惯,会削弱鼻腔防御机能。
鼻子的保健应特别注意以下几点
1、保健按摩
适当的保健按摩,对增强鼻子的功能和预防相关疾病有重要意义。如每日晨起点压,按摩迎香穴,用双手中指上下摩擦鼻梁两侧30次,用手心揉鼻尖10次,按紧一侧鼻孔使另一侧鼻孔重点通通气等,都是强健鼻功能的好方法。
2、调整饮食
鼻腔与肺气相通,恶燥热、恶严寒。因此秋冬季节的饮食宜温宜滋润。如天气寒冷时,应常吃些葱姜苏叶薄荷白芷等有宣通肺气作用的药食。从中秋之后直到初春通常气候比较干燥,常吃些梨,藕香蕉、银耳、萝卜、胡萝卜、甘蔗、番茄、百合蜂蜜、核桃、芝麻等有滋阴润燥作用的药食,少吃辛辣刺激与过于燥烈的食物,可以防止因上火对鼻腔造成伤害。
3、预防外邪
主要是注意预防过寒过热、吹风和干燥对鼻腔的侵袭和伤害。严寒季节在迎风走路或骑车时,以及风沙与下雾天气外出都要戴好口罩。患有过敏性鼻炎,哮喘的患者,春秋花开季节,在风天要减少外出,或头部罩一纱巾,或戴好口罩,以避免花粉等侵袭。凡遇流感等流行宜少去公共场所,外出要戴口罩,防止“病从鼻入”。
4、克服恶习
生活起居有规律,顺应四时气候的变化,可以调和阴阳少生疾病。要讲究鼻腔卫生,保护好鼻毛与黏膜。不要总用手指挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛,这样不但易损伤鼻黏膜,还易引起鼻腔的化脓性感染,甚至会诱发颅脑与耳的疾病。平时要尽量保持鼻腔湿润,若因气候少雨、风大,或内热上火,鼻腔干燥,应在鼻腔内点些薄荷油或香油:若鼻腔患有炎性感染性病变,如急,慢性鼻炎等,则应及早治疗。 #p#副标题#e#
5、耐寒锻炼
应经常坚持体育锻炼,尤其是秋冬季节的耐寒锻炼。要坚持户外活动,多呼吸新鲜空气,改善鼻黏膜的血液循环。特别是一年四季要注意用冷水洗鼻,如在早晚洗脸之后,坚持用自来水洗鼻。这不但可增强鼻黏膜对寒冷气候的适应能力,还能及时把细菌病毒、灰尘、花粉等致病微生物,过敏源清除掉从而预防与减少感冒。
6、调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。
口鼻同时呼吸
随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要,如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳,所以,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。
当你每天清晨跑步时,是否感到纳闷:“为什么我跑一会儿就上气不接下气,而人家就没事呢?”殊不知你跑步时的呼吸方式不对——光用鼻子呼吸,而忽视了嘴的参与,其实,跑步时呼吸大有讲究。
人们刚刚开始跑步时,速度较慢,处于热身阶段。此时,身体对氧气的需求量不大,用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长,速度越来越快,身体对氧气的需求会大大增加,此时,光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸,还容易引起呼吸肌疲劳。所以,就需要嘴与鼻子协同配合,以此来增加氧气的供应,并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天,如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说,应该让嘴微张,舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,从而对冷空气有个加温的过程,避免直接吸入气管,引发咳嗽、不适。呼气时,舌尖从上腭松开,让热空气顺利从口腔中吐出。在马路或其他空气质量不好的地方跑步时,也可使用这一技巧。
此外,身体素质不好的人加速时,应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作,不是盲目地咬牙蛮干,通过调节呼吸,能使跑步的时间更持久,锻炼效果更明显。
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