女性必知的乳房保健常识
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1、穿稳固的内衣--内衣除了防止胸部下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的胸部神经进一步受到压迫,消除不适。细心的姐妹会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的内衣就是这个保健原因。
2、经常按摩胸部——按摩时,先将肥皂液涂在胸部上,沿着胸部表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将胸部压入再弹起,这对防止胸部不适症有极大的好处。
3、避免使用利尿剂--利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减胸部的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。
4、切忌滥用药--胸部胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂,要避免滥用此类药物。
5、摄取足够的维生素--饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。
6、不适时可用热敷——可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解胸部痛。如果采用冷、热敷交替法,消除胸部不适症效果会更好。
7、健康的饮食习惯--采用低脂高纤的饮食,食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。
8、少吃或不吃咸辣香肠--高盐的食物易使胸部胀大,月经来前的7~10天尤应避免这类食物。
9、远离咖啡——许多有胸部痛及其它良性症状的妇女,在戒除咖啡因后,症状有明显的改善。因此,最好全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等敬而远之。
10、少吃人造奶油--其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力,而GIA促成前列腺素E的形成,进而抑制催乳激素的产生。
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