卧室怎么设计有助睡眠?
本文已影响3.25K人
本文已影响3.25K人
影响人们睡眠质量的因素主要分做两种,一种是卧室引起的睡眠不适,一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。前一种原因只要我们做个生活的有心人,稍做改变,睡眠质量将可大为改观。
1、环境安静
安静的环境是促进睡眠的基本条件之一,周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠。因此,卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施。
2、光线宜暗
人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照 强度,可以用眼罩帮助隔光。但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡,例如对黑暗具有不安全感的人,则可以在卧房点一盏小红灯,有助于入眠。
3、温度、湿度要适宜
卧室保持合适的温度和湿度,有利于入眠。 冬季,卧室的温度大体应保持在19°C,其他季节22°C最宜。睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。使用空调、暖炉时要注意湿度的维持,可在暖器上 放块湿毛巾或安装一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的,因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。
4、色彩合适
用不同的颜色装饰房间,会给人不同的视觉感受。一般说来,失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳,这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感 觉,使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之,卧室的墙壁若涂成橘黄色,挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。
另外,卧室的营造要注意:
1、被褥要柔软、轻松、保暖、干燥与清洁;睡衣宜宽大,床单枕套、蚊帐等常洗晒。
2、保持卧室、卧具的清洁,床下不堆积杂物,以免藏污纳垢,招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生,干扰睡眠。
3、睡床以一边床头靠墙,两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床,且使人有着宽敞感,显得空气流通些。
4、睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下,睡眠空间越小越使人感到亲切与安全,这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。
5、卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气,而朝南或西南方向阳光充足,空气流通,晚上自然有着很好的舒适感。
6、床铺的宽度,单人床以70厘米以上为好。宽度过窄,不易使人入睡,这是由于人在睡眠中,大脑仍存在着警戒点,活动频繁,唯恐翻身时跌下床来。
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
卧室怎么收拾好?告别卧室凌乱5绝招
卧室巧装扮 用素色软装打造舒适睡眠空间
办公室装修设计的要素有哪些?装修隔音设计六大妙招
卧室窗帘怎么安装?卧室窗帘的保养方法
怎么安排睡眠可帮助减肥
卧室风水禁忌有哪些?卧室布局好助于提高运势
卧室干燥怎么解决?
失眠多是怎么回事 多吃这些食物有助于睡眠
什么食物有效帮助睡眠
睡眠好有助长高 怎样培养宝宝良好的睡眠
睡眠不足怎么办 做它助你摆脱睡眠不足
睡前喝什么茶能够有助于睡眠?
女人吃什么有助于睡眠
这些食物有助睡眠 帮助提高睡眠质量
超3亿人有睡眠障碍 吃什么可以帮助睡眠
十种卧室背景墙的创意设计 给你独一无二的温馨
卧室装修风水大全 卧室该怎么装修呢?
高考吃什么有助于睡眠
高逼格的小户型卧室设计 打造与众不同的小空间
睡前吃什么有助提高睡眠质量
裸睡有助睡眠 十个方法提高睡眠质量
卧室养什么花好有助睡眠 卧室养哪些花有助睡眠
卧室装修设计的六大原则 还你一个清净的休息空间
白领怎么练瑜伽帮助睡眠
卧室装修设计效果图 为你营造舒适睡眠空间
睡前养生操有助于睡眠?
吃什么食物有助于睡眠
睡前怎么吃才助眠不长膘
卧室摆设的风水有什么讲究
怎么帮助失眠患者解决睡眠呢
孕期怎么改善睡眠 9招助孕妇改善睡眠
什么食物有助于睡眠呢