补钙应如何正确选择钙剂
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补钙对于骨骼健康很重要。儿童时期的长高、老年时期的骨质疏松都跟钙是否充足有关系。那么,如何决定要不要补钙,补的量是多少都是至关重要的问题。小编和你一起学习补钙的知识,让你学会适当补钙。
如何决定要不要补钙?
钙是一生中骨健康的重要因素。儿童时期和青春时期给予充足钙的摄入或补充,对于儿童期骨骼的发育和青春期以后获得较高的骨峰值(骨量)有着重要的意义。女性到了中年,特别是绝经后,由于体内雌激素减少,以及老年人由于体内维生素D代谢障碍,容易患骨质疏松症,此时,如果体内钙摄入不够,会促进骨质疏松症的发生和发展。骨质疏松症是当前老年人应当非常重视的一种慢性疾病,它的严重后果是引起一次又一次的骨折,患病的老人会非常痛苦,会严重影响老年期的生命质量。
如何选择钙剂?
日常生活中,我们选择钙剂的原则应该是①元素钙含量高;②安全;③在人体中进行过钙的吸收试验,并有大量临床应用证明有效的证据;④性价比合理。常用的钙剂中,葡萄糖酸钙、乳酸钙约含元素钙10%;柠檬酸钙约含元素钙21%;磷酸钙约含元素钙39%,碳酸钙约含元素钙40%。也就是说,如果你每天要补充600毫克元素钙,用葡萄糖酸钙或乳酸钙要5~6克,用柠檬酸钙要3克,用磷酸钙或碳酸钙祗要1.5克就够了。至今,钙剂中研究最多的、在人体中进行过钙的吸收试验并证明有效的、安全的和性价比合理的还是碳酸钙制剂。
在选择市场上的其他钙剂的时候,要注意其元素钙的含量,并最好要他提供在公开发行的、比较权威的医学杂志上发表过的临床有效和安全的证据,而不是厂家自己提供的所谓“有效和安全的证据”。
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