孕妇背痛怎么办
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为什么孕期会出现背痛?
背痛在怀孕期间经常发生,大约有50%~75%的孕妇有时候会腰背酸痛。虽然有时候这种情况无法避免,但是可以想方设法减轻不适,使自己尽快好起来。
为什么会出现背痛?
发生背痛的原因包括姿势不良、外伤,也可能是由于健康状况较差。其实,许多孕期背痛的准妈妈是患了骨盆束带样疼痛。发生这种情况的原因是由于韧带的软化造成的骨盆关节松弛。这种疼痛一般发生在臀部,并且可以向下肢放射,有时候会伴随膀胱上方的阴部疼痛。
许多医生和助产士以及理疗师都没有听说过骨盆束带样疼痛,所以理疗时选择好的理疗师尤为重要。进行脊柱指压或整骨治疗时要选择有治疗孕妇经验的专业人员。
少部分孕妇会患坐骨神经痛。这种疼痛主要表现为下肢的针刺感、疼痛和麻木,主要由于腰背段坐骨神经发生感染或受到压迫引起。骨盆束带样疼痛有时会被误诊为坐骨神经痛。
孕妇应该采取什么姿势来缓解背痛?
良好的姿势可以减轻腰背部疼痛,如果总是弯腰驼背或者低头的话,会使骨盆关节变松从而引起疼痛。注意站姿要直或者在坐下的时候在背部放一个靠垫。坐在直背椅上,挺胸,两腿微微分开,这种姿势比懒散地躺在沙发上要舒服许多。
怎样保护背部?
尽量做到以下几点来保护背部:
有规律地做一些骨盆操,同时轻柔地收腹、放松。这样能减轻骨盆关节的松弛,并缓解活动时的疼痛。最好是在手掌和膝盖着地时做这样的运动,当然坐着或站着时做也有效。
研究显示,每周至少运动1次可以有效防止背痛(不是骨盆痛)。最佳的运动方式包括游泳、散步、瑜伽或者骑脚踏车。
搬运东西的时候将东西紧贴自己的身体,屈膝,背部略弯(比如蹲下),尽量不要摇摆。使用孕妇球能养成良好的姿势,缓解疼痛并锻炼肌肉。试着坐在球上,用臀部的力量前进或者后退,并有节奏地向下压。可以做直线或者是圆周运动。
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