春季养生不可忽视的小原则
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阳气渐盛 宜早睡早起
专家表示,春天养生原则首重养肝,依中医理论来看,绿色与微酸食物都能入肝,建议春天可多吃绿色蔬菜、或喝金桔饮料等。另外,春天阳气渐盛,应尽量早睡早起,多晒太阳吸取阳气,身体就会更健康。
依中医理论,春天属木,是万物生长的季节,而人体的肝脏也属木,所以春天是养肝最佳的季节。专家表示,绿色、微酸食物皆能入肝,趁著春天多吃一些可调理身体,未来一年才能减少病痛。
春天日照时间较冬天长,阳气也较为旺盛,专家建议可尽量早睡早起,最好晚上11点前入睡,最晚也别超过晚上12点,避免耗损体内阳气,起床时间则建议为早上6~7点,可透过日照吸收阳气。
多吃绿色蔬菜
专家建议,平时可多吃绿色食物养肝,例如绿花椰菜、菠菜、油菜、茼蒿等都是不错的选择,具有促进生长、生津止渴等功效,除了绿色蔬菜,也可喝绿豆汤清热解毒。
可喝微酸饮料
依中医理论,酸能入肝,但太酸的食物容易伤害人体正气,因此专家建议可吃微酸食物,例如草莓、柠檬、金桔等,也可将这些微酸食材制作成饮料,还可同时补充水分。#p#副标题#e#
提醒你
要多补充水分
气温逐渐上升,专家建议要多喝水,避免体内过于燥热,一天约2000~3000c.c.左右,因日落后新陈代谢较差,因此建议日落前就摄取足够的水分;不建议摄取太多水分,也要记得不要喝冰水、喝水速度勿过快。
随时注意保暖
春天气候变化较大,有时湿冷、有时温暖,专家提醒,天气湿冷时要多注意保暖,天气热时最好也随身准备外套,以免气温骤降。另外,就算天气变热,也勿喝冷饮、吃冰品,避免伤害体内阳气。
饮食不宜燥热
专家建议,春天饮食最好以清淡温补为主,例如鸡肉、红枣等,可藉此增加抵抗力,不要吃麻辣火锅以及姜母鸭这类过于燥热的食物,以免伤害人体的正气,进而造成身体负担。
慎用辛香食材
刚进入春天,冬天的寒气尚未完全去除,因此可用葱、蒜、韭菜等温性食材入菜提升免疫力,但经常便秘的燥热体质要避免单独食用辛香食材,最好和凉润的白木耳、莲藕等食材一起食用,以免过于燥热。
易感染传染病
因为万物升发,春天也是传染病的好发季节,专家表示,例如感冒、麻疹、水痘等都是春天常见疾病,若是抵抗力较差,或是家中有长辈、幼童,都要特别小心,尽量避免出入公共场所。
容易引发痼疾
除了传染病外,春天也容易引发久治不愈的痼疾,例如过敏性鼻炎、偏头痛、高血压、气喘等,因此饮食、生活作息要规律正常。就算原本已有上述这些痼疾,保持良好生活习惯也能缓减不适感。
医师说熬夜气血不足
依中医理论,晚上11点身体经络正好走到肝胆经,此时入睡有助于肝脏健康,若晚上12点过后才睡觉便属于熬夜,容易导致气血不足、疲倦。
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