如何延缓衰老 试试这几个方法
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随着年纪的上涨我们都会开始出现衰老,每个人都会衰老。不过有些人衰老的程度非常的慢,那是怎么回事呢?都是因为学会了延缓衰老。那么你知道怎么延缓衰老吗?
如何延缓衰老
1、跳舞
有研究发现,发现来年人如果经常性地进行体育锻炼能够扭转大脑的衰老信号,而跳舞则是效果!明显的运动方式。在这一研究中,研究人员发现两种独特的体育锻炼(跳舞与耐力训练)都能够缓解大脑因年纪而发生的退化的现象。相反地,仅有跳舞能够导致显著的退化症状减轻的行为的出现。由于选择跳舞的老年人需要在身体运动的同时对舞步、节奏、韵律、姿势等内容进行学习记忆,因此其大脑与身体同时得到了锻炼,这也是跳舞对缓解大脑退化效果。
2、戒烟
据专家表示,抽烟者比不抽烟者至少老了5岁,抽烟加深了脸部皱纹,可能抽烟时总是眯着眼睛躲避香烟产生的烟雾。限酒不是不让喝,只是每天最多3杯酒,而且还可以延长寿命。
3、口腔健康
口腔健康对大脑保持年轻也有作用。外国有研究表明,有口腔问题的患者智力低于牙齿健康的患者。其原因是,牙龈发炎等口腔严重会造成大脑损伤,因此,老年人保持牙齿健康也非常重要。
4、有氧运动
外国有研究表示,六个月的运动可以使你的记忆力、决断力和注意力提高15%到20%,同时大脑皮质额叶和颞叶很多区域容量得以增大,与我们所研究的认知力有关的神经网络活动也变得更有效率。所以,多做有氧运动可以延缓脑部衰老。
这些食物延缓衰老
1、咖啡:咖啡不仅可以提神醒脑,还能促进新陈代谢,加速去除老化角质,其中的抗氧化剂还能延缓皮肤衰老。另外,咖啡中的生物活性物质能有效抑制皮肤黑素瘤。
2、西瓜:西瓜的瓜瓤内含丰富的番茄红素,番茄红素是目前自然界植物中发现的最强抗氧化剂之一,它能帮助皮肤抵御紫外线伤害。
3、石榴:石榴富含维生素C,能帮助减轻皮肤细纹和干燥。其中的花青素可增加皮肤中的胶原蛋白,令皮肤更为紧致;鞣花酸则能有效缓解紫外线晒伤,阻断黑色素生成,起到美白淡斑的作用。
4、蓝莓:蓝莓中富含的维生素C和维生素E能令肤色更加均匀且有光泽,减少加速衰老的自由基。另外,其中的熊果素更是一种天然的美白剂,帮助人们打造白皙肌肤。
5、龙虾:龙虾富含的锌能抗炎症,促进细胞的新陈代谢,有效防治痤疮等皮肤问题。
6、绿叶蔬菜:绿色蔬菜中维生素K含量丰富,有助于加强凝血功能,减少眼周红血丝。同时,蔬菜中的铁可以令人面色更红润。
7、鸡蛋:指甲由蛋白质构成,而鸡蛋所含的生物素和复合维生素B是蛋白质正常代谢不可或缺的物质,多吃鸡蛋,可以使指甲更光亮。
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