人们适当午休好处多 上班族如何健康午休
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午休对人体健康是有好处的,尤其是对于上班族来说,他们工作了一上午,精力和体力都消耗了不少。身心都感觉十分的疲惫,如果没有午休,那么疲惫的状态会导致下午的工作效率降低,同时对身体健康有影响。适当午休,有助让精力和体力恢复,上班族必须要养成午休的习惯。那么上班族如何健康午休呢?下面将为大家做介绍,想知道就来看看。
上班族如何健康午休
1、注意午休时间
午休时间一般选择在吃完午饭后半个小时的时候,开始躺下睡觉比较合适。因为饭后立即午休的话,将不利于食物消化,容易造成积食,增加肥胖的风险。而且还会影响午休的睡眠质量,中午睡不好的话,下午就没有精神工作。
2、注意午休时长
养成每天午休的习惯,对健康非常有好处,但是注意了午休的时间不能太长,比如说不能超过一个小时。午休睡太久了,会导致整个人越睡越困,身体也会感到更加疲惫。
当然,午休时间也不能太短,尽量要超过半个小时,最少也要休息二十分钟。因为有些人入眠比较慢,如果睡的时间太短了,还没有进入睡眠状态,就要醒来了。这时人们会感到头晕脑胀,将会影响下午的工作。
3、睡前摘掉隐形眼镜
很多女人比较爱美,近视之后不爱戴镜框眼镜,选择佩戴隐形眼镜。注意了戴了隐形眼镜的上班族,准备午休之前应该摘下隐形眼镜。如果戴着它们入睡,睡醒之后很容易出现流泪的情况,而且还可能导致视力模糊等不适。
这是因为午休的时间,人们需要闭上眼睛,此时氧气将通过血管渗入眼睛。如果佩戴了隐形眼镜,就会影响氧气渗入,容易损伤细胞。稍微不注意就可能导致眼睛感染,诱发角膜溃疡、干眼症等疾病。
4、注意保暖
由于午休场地有限,很多上班族都是坐着趴在椅子上,吹着空调午休的。建议打算午休之前,要穿好长袖,用空调被盖好大腿和腰腹。因为办公室内人多,温度比较高,为了降温空调温度往往调得比较低。午休的时候不保暖,睡醒之后很容易出现流鼻涕、鼻塞等不适,增加感冒的风险。
上班族该如何保健身体
1、少戴耳机听音乐
有一些上班族很喜欢工作的时候听歌,而且每次都把音乐开很大声。经常塞着耳机听歌对听力不好,因为音量太高了,容易震伤耳膜,导致很多上班族出现耳鸣、耳聋等问题。
2、经常闭目养神
上班族每天都对着电脑工作,空闲之间又一直玩手机。眼睛一天到晚除了睡觉,就基本上处于工作状态。眼睛长时间看着电子屏幕,会变得非常疲劳,如果不及时休息,很容易出现眼部干涩、眼角流泪等不适。时间长了,还容易增加近视的风险。
所以说,上班族要保护眼睛,每隔一段时间就要闭目养神几分钟。或者说隔断时间,就抬头看一看远处,远眺也是有助放松眼睛的。或者说休息的时间,做一做眼保健操,帮助缓解视觉疲劳感。
3、起身走动
一直坐着的上班族,要时常起身走一走。如果不活动身体,不仅容易导致腰腹部、臀部、大腿等堆积脂肪,而且还容易腰酸背痛、大腿发麻。
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