增肌一天吃几个鸡蛋 想要练肌肉吃什么最有效果
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对于很多想要维持身材,或者是想要锻炼增肌的人来说,食物的选择非常重要。众所周知,增肌需要补充身体里的蛋白质,所以可以多吃鸡蛋,那增肌一天吃几个鸡蛋合适?除了鸡蛋的蛋白之外,还有其他食物可以帮助快速长肌肉吗?
对于想要健身增肌的人来说,鸡蛋是最经济实惠的辅助食物。有专家指出,一颗50克的鸡蛋中,蛋白质含量约7克,脂肪含量在6克左右,除此之外,鸡蛋中还含有丰富的钙、铁、磷以及维生素A和B等,这些营养成分对于增肌都是很有帮助的。
不过由于每个人的情况不同,可以根据每个人的体重,来调整每天鸡蛋的摄入量。而且健身增肌的人一般都只是吃鸡蛋清而不吃鸡蛋黄的,这样一来就不用担心胆固醇摄入过多的问题了,因为蛋黄中含有很多胆固醇。
所以想要健身增肌的话,一天可以吃三四个鸡蛋的蛋白,或者是六七个都行。在这里要提醒大家,鸡蛋最好煮着吃,这样可以有效保护鸡蛋中蛋白质的成分。另外,尽量不要吃没有熟透的鸡蛋,不熟的鸡蛋中的抗胰蛋白酶没有被分解,会使得吃下去的鸡蛋不容易消化和吸收。
对于想要健身增肌的人来说,除了吃鸡蛋补充蛋白质之外,也可以多吃鸡肉、牛肉或鱼肉来补充蛋白质,同时还要注意多吃高维生素的蔬菜水果和高碳水化合物的食物。
因为健身是一个消耗很大的过程,所以健身时可以多吃维生素含量高的水果,像是橙子之类的,来帮助我们补充体内因为健身而消耗掉的维生素。而且在高强度的健身增肌过程中,碳水化合物含量高的食品,以及高热量的食物也不能少,比坚果巧克力等。总之健身增肌的过程中,也不能忽略了营养的均衡搭配。
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