哪些生活细节会导致颈椎病
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天气炎热,很多人颈椎、腰椎部位“老毛病”又犯了,尤其是在炎夏里猛吹空调、电扇者,稍不注意,颈椎、腰椎等顽疾就会“秋后算账”。而从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员,由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,从而引发颈椎病。现在颈椎病已不再是白领们的专利,自驾族和搓麻族成为了颈椎病的新宠,所以要特别提醒自己开车和喜欢打麻将的朋友,你也要开始注意保护颈椎了。
“自驾一族”当心落下颈椎病
李先生从事销售工作,每天都要跑东跑西,为了出行方便,他成为“自驾一族”。不过,最近他发现自己颈椎出现问题,原来他在高速行车中经常突然刹车,导致“挥鞭”损伤,造成颈椎病。
交通日渐发达,“自驾族”也越来越多,这类颈椎损伤更是日益增多。不少乘车人在瞬间发生屈曲性颈部损伤,使颈椎体后软组织断裂,比如:棘间韧带、棘上韧带、项韧带和关节囊等损伤,有的还可同时发生颈椎脱位或半脱位等。其中,急刹车造成“挥鞭”损伤、摩托车事故伤等尤其明显。病人在急性期,往往有明显症状,容易诊断,但也应重视急性期以后的隐性发展。建议通过X线摄片等检查有无颈椎骨性或关节损伤。
搓麻将、看电视也会诱发
张阿姨已经退休好几年了,最近脖子酸痛,查出竟然也有颈椎病。张阿姨疑惑:自己既不是办公室文员,更不用每天伏案工作,颈椎怎么也会出问题?她怎么也想不通。经过医生分析,原来张阿姨的不良生活习惯使颈椎病有了可趁之机。张阿姨有两个爱好:一是晚上躺在沙发上,把沙发扶手当枕头,靠着看电视、读报,甚至睡觉;二是一有空,就和结识多年的“麻将搭子”一起搓麻将。这两个不良生活习惯是导致她患颈椎病的重要因素。
专家认为搓麻将已经成为形成颈椎病的新因素,尤其椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病与搓麻将关系尤为密切。
此外,看电脑时间过长、长时期泡在网吧里,也是形成颈椎病最危险的病因。而长期高枕等于夜间屈颈低头,还容易造成颈项韧带劳损、椎体移位、椎动脉缺血、神经根受激压等。
早抱婴儿可能引起颈椎损伤
颈椎病并非只是成人的“专利”,婴幼儿时期的颈椎损伤也要引起高度重视。近年来,早抱婴儿已经形成风气,导致婴儿颈椎损伤几率增加。在平日生活中,经常可以看到孩子在婴儿车里边睡觉,大人推着车走,这也是造成婴幼儿颈椎损伤的普遍因素。此外,在学前和中小学时期颈椎损伤,更多以戏耍运动和意外造成。这个年龄段的孩子活动量较大,游戏和体育活动中喜欢玩“顶牛”、头倒立、翻跟头等;中小学开展垫上运动等体育活动,如果准备不充分、技术不熟练,也容易造成颈椎损伤。如果从单杠、双杠、高低杠摔下,应引起高度重视。
咽喉炎可能引起颈椎病
在风扇下或空调环境,极易使寒湿之邪侵入颈部,使颈部肌肉痉挛,诱发颈椎病。
在颈椎病人中,有相当一部分病人,特别是颈型颈椎病早期或发作期的病人,几乎都有感冒、咽喉疼痛等症状。临床流行病学研究已进一步证实,急性和慢性咽喉炎的病程和程度,都是颈椎病的重要影响因素。而吸烟对颈椎病患者非常有害,也是造成颈椎病的致病因素之一,并可经常诱发颈椎病。
防止颈椎病发生6大对策
预防是防止颈椎病发病的重要内容之一,而颈椎病的预防,应从病因及发病诱因两方面采取措施,以有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。通常认为脊柱的椎间盘在发育至成人之后即开始退行性变,因此颈椎病的预防应从儿童时期开始。加强体质锻炼,促使椎周软组织强壮有力,有助于增强脊柱的稳定性。平时更应该注意防止外伤和纠正工作与生活中的不良姿势,以下6点建议可供各位读者参考:
1.婴儿出生后,不要过早抱起。抱小孩时,大人要一手托颈部,防止头颅过伸过屈;孩子坐推车防止其睡觉,如果睡觉则必须平卧;为防止孩子坠床、坠车,床边、车边要有足够高的护栏。
2.青少年期不做易造成颈椎受伤的游戏。学校体育课做垫上运动、单双杠、翻跟头,应有足够厚的弹力垫,老师必须加强指导和保护。
3.乘车时,谨防急刹车。尽量不要睡觉,如果睡觉一定头后仰于靠背上,保护颈椎;副驾位乘员最容易受伤,应系安全带。
4.长期低头伏案应定时做适当颈部运动。每低头或仰头1至2小时,需做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。睡觉时不可俯着睡,枕头不可过高、过硬或过平;不要躺在沙发上看电视。
5.不要将座位置于空调冷风直接吹到颈部的地方,戒烟、减少吸烟,避免过度劳累导致咽喉部反复感染炎症。
6.颈椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息,病情严重者更要卧床休息2至3周;对可疑颈椎外伤者,搬动时应防止损伤颈椎,并及时进行X线、CT、MRI检查,以防漏诊。
三招助
电脑族防颈椎病
电脑族是较易患颈椎病的人群,下面为大家支几招:
1.办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;也可升高或降低桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外,定制一与桌面呈10-30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。
2.对于长期伏案工作者,应在1-2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;进行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3-5秒钟,而后双肩向上坚持3-5秒钟,重复6-8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。
3.长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远处眺望。
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