关于跑步健身有哪些原则
本文已影响2.52W人
本文已影响2.52W人
作为全身性运动项目,长跑对增强人的心肺功能、调节大脑体温中枢、强身健体、磨炼意志等,都起到积极的作用。长跑的益处毋庸置疑。投入长跑运动前,有必要知晓健身ABC。
长跑健身是一门专业性很强的技术活儿,要想达到事半功倍的锻炼效果,长跑的基本知识应了然于胸。把看似简单而好处多多的长跑尤其是冬季长跑,不以科学的态度对待,那事与愿违的案例很难避免。
特殊人群要慎跑:任何运动都有一定的风险,长跑亦然。慢性病老年患者最好不要参加长距离跑,长跑的身体消耗远超短距离慢跑;各种原因所致的严重心律失常患者、高血压病人,都应谨慎参加长跑锻炼;糖尿病患者不能空腹跑步,以免发生低血糖;不论何种原因引起的感冒发烧者,也应暂停长跑,避免由此引发心肌炎以及其他严重的心脏问题,一般应待感冒好转稳定以后,逐步恢复锻炼。
循序渐进不可忘:没有前期的长跑锻炼基础,10公里以上甚至马拉松长跑,千万不能凭一时勇气去拼搏,更应该具备良好的前期跑步基础。一般来讲,我们可以从3公里到5公里之间的慢跑开始,逐渐达到跑长距离的能力。如果问询参加马拉松赛事的专业运动员或者业余爱好者,我们几乎都可以了解到他们是如何一步一步地提高长跑能力的。如果不是循序渐进地积累,仅凭情绪冲动参加长跑比赛,负面效果将难以避免。
科学对待很重要:跑步前的准备活动必不可少,尤其是晨曦初露气温低,人体的血液循环较为缓慢,出发时的猛然运动将加重心脏负荷。建议起跑前喝杯温开水。人体各关节都需要适当的热身活动来调整,每次长跑前都应该记住这一点。长跑属于有氧代谢运动,因此要注意呼吸节奏。一般情况下,可采用口鼻混合呼吸方法,在长跑过程中,两脚落地要轻柔,动作要放松。对于初学者,跑步可采取全脚掌落地,因为这样腿的后部肌群比较放松,跑起来省力。长跑后的放松活动也不可少。一些跑步者习惯长跑后马上坐下来休息,这些习惯会使运动所产生的乳酸积累不易排除,疲劳不易消除。长跑后应当维持一段距离慢跑或做套放松体操,如能泡个热水澡,那效果会更好些。
长跑“极点”各异:长跑者都会出现“极点”,只是各人出现“极点”的时间差异不同。这是正常的生理现象,经过一段时间长跑锻炼后就会逐渐适应。出现“极点”后要调整跑速、调节呼吸节奏。一旦突破“极点”,人体的活动机能将得到提高,达到运动生理学的“第二次呼吸”阶段。
进行跑步健身有什么常识
跑步者:百分十原则并不总有效
爱跑步健身的注意 秋天跑步有哪些禁忌
女子健身房跑步身亡 如何健康跑步
健身房跑步教程 关于健身房跑步的教程
乙肝有哪些保健原则
跑步能瘦为什么还要去健身房?原因有4点
跑步机跑步健身的八大好处
春季跑步健身要注意哪些事项
跑步健身作用多 跑步的好处
空腹跑步有利于健康吗
空腹跑步更有利于健康?
跑步小腿肌肉拉伤有哪些原因
跑步健身 如何正确跑步
男性健身有哪几种原则
跑步机健身有什么错误
关于瘦身有哪些真理
关于春季减肥有哪些步骤
春节瘦身有哪些原则
健身车和跑步机哪个好?健身车和跑步机的区别有哪些?
肺结核有哪些保健原则
跑步脚抽筋的原因有哪些
怎么样跑步不利于身心健康
哪些步行健身方式有益健康
感冒后有哪些保健原则
关于祛斑有什么原则
跑步机的瘦身计划有哪些
新手跑步机健身计划 新手去健身房跑步到底该怎么跑
关于吃药有什么健康原则
瘦身的饮食原则有哪些
对于胃癌有哪些治疗原则
跑步的好处有哪些 跑步对人的身体好吗
跑步的好处有哪些