骨质疏松的日常保健方法
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如何自测骨质疏松
1、测量身高时发现身材变矮,如比年轻时矮了若干厘米。
2、逐渐出现驼背或胸廓畸形。
3、逐渐出现腰酸背痛或全身骨痛,同时伴有腿抽筋。
4、行走不稳,必须小心翼翼;有时轻微外力甚至咳嗽即可出现骨折。
5、全身乏力,肌力下降。
6、呼吸功能下降,可因胸廓畸形出现胸闷,气短或呼吸困难。
7、X线检查时发现有椎体压缩性骨折。
虽然以上方法有助于自测是否患上骨质疏松,但还是建议大家到医院进行正规检查,这样才能更准确的确诊并及时治疗。
骨质疏松的日常保健
1、以运动强健骨骼,可增加骨骼的矿物质含量。
2、饮食调理,从饮食中摄取足够的钙质。
①熬骨头汤时加些醋,可帮助溶解骨头中的钙;
②摄取足够的维他命D,以帮助吸收钙质;
③不要吃太多的肉,以免蛋白质促使钙质排出,而导致钙质流失;
④减少盐量,以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出;
⑤注意磷酸的摄取量,理想的摄取量钙质与磷酸应是1:1。
3、生活习惯调理。节制使用酒精,戒烟,限制咖啡因用量。
4、服用钙质补充物,可将钙质补充物置一锭于醋中,若裂成数块,则较易溶于胃里,若无,应更换其它品牌。
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