怎么锻炼缓解颈椎疲惫
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两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐匀可。
1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
2、左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
3、前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
4、旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转。
5、颈项争力 两手紧贴大腿两则,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
6、摇头晃脑 头向左、前、右、后旋转5次,再反方向旋转5次。
7、头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈向后用力,互相抵抗5次。
8、翘首望月头用力左旋,并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方,看右上方5秒钟。
9、双后托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
10、放眼观景 手收回胸前,右手在外,眼看前方,5秒钟,收操。
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