哪些细节有助于腰部健康
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引起腰肌劳损的常见原因很多,劳动中长期过度固定某一种不平衡的姿势是造成慢性腰肌劳损一重要原因,如经常弯腰负重或单肩扛重物等。
站 站立时胸部应尽量少向前屈。如站立时间较长,最好有个踏脚板或小凳,高约20厘米,双脚交替踩在上面,减少腰椎前弯和腰部劳损。
坐 坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置,这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室,可在椅下放一块高低适当的踏脚板,久坐起立时,避免猛地起身,否则腰部陡然受到牵动,会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手,靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。
卧 高枕厚褥或席梦思床垫会引起轻微腰痛,原有腰病者症状更会加重。最好睡硬板床或绷紧的棕绷床。卧姿不宜固定一种,最好仰卧、侧卧交替,但不要俯卧睡觉。
拎重物 拎提放在低处的重物,应屈膝而不是弯腰,并使被提物靠近身体。即使是做日常的生活小事,如系鞋带,在低矮的地方拿东西等等,也应屈膝,避免胸部前屈。
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