女性该如何提早预防关节炎
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随着现代生活方式的改变,越来越多的人被各种疾病所困扰。比如女性而言,很容易受到经期问题的困扰,衰老和更年期成了众多女性惶恐面对的事实。专家指出,在身体机能开始衰退的时候,各种疾病也开始侵入人体,需要引起重视。
据专家介绍,前些年我国妇女的更年期在50岁左右,但近年来,卵巢早衰问题越来越严重,很多不到30岁的女性的卵巢功能已开始下降,尤其是年轻的母亲表现得非常明显。卵巢早衰除与初产、哺乳时间太短或完全人工喂养婴儿等有关外,白领女性工作压力太大也是主要原因。
人们很容易将更年期关节炎误以为是风湿性关节炎、骨关节炎等。这是因为,妇女到了45~50岁,卵巢机能逐渐减退,雌激素分泌减少,出现一系列症状,其中关节痛尤为突出,以腕、手指、肘和踝等关节受累最多。
如果女性有更年期关节炎,除了应用药物治疗外,可根据个人的实际情况,适当进行关节功能锻炼。参加一些力所能及的体力活动和体育锻炼,以加强关节肌肉。如太极拳、散步等,有利于关节得到较多的营养,韧带、肌肉能维持一定的韧性、弹性,防止骨骼及关节发生退行性变。
那么,女性该如何提早预防关节炎
1、均衡饮食
饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物,如:牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾、牛蹄筋等。除原有疾病需注意之外,建议多种食物搭配,不能挑食或偏食;并注意保持适当的体重,以减轻关节的压力。
2、适度锻炼
必要的体育锻炼,特别是关节周围肌肉的锻炼,以增加关节稳定;避免过度损伤的运动。游泳和散步是最好的运动。
3、避免超负荷运动
尽量避免关节的超负荷运动,避免不适当的爬山爬楼锻炼,非得上下楼梯时,最好用手扶着栏杆;避免长时间下蹲、久站,不要拖着腿走路和劳动。
4、应穿厚、软底有弹性的鞋
一定要避免长期穿高跟鞋,这样才有利于自己关节的健康,避免患上骨性关节炎。
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