预防腰椎病 记住这些很重要
本文已影响1.59K人
本文已影响1.59K人
腰椎病是一种常见的疾病,特别是长期伏案工作的办公族们。由于久坐不动,身体上部较易缺氧,再加上用脑又大量耗氧,这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛从而导致腰椎病发病率上升。今天,小编就为大家介绍下,该如何预防腰椎病的发生。
目前,腰椎疼痛性疾病已成为临床上最常见的疼痛性疾病,据我国部分医院统计,此类病人占骨科门诊数的1/2。专家指出,长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。
预防腰椎病,日常姿势很重要。
1、坐姿
长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。
2、站势
长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。
3、睡势
睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外,枕头不能太高或太低,根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,最好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。#p#副标题#e#
预防腰椎病,生活习惯很重要
1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
2、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
3、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
预防腰椎病,日常保健很重要
1、加强体育锻炼
体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。明白了这些,有助于人们选择和调节体育运动。
2、坚持腰的保健运动
经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。
3、睡床要软硬适中
避免睡床过硬或者过软,使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭,避免腰部长时间处于一种姿势,肌力不平衡,造成腰的劳损,这是怎样预防腰椎病的一个关键。
4、佩戴护腰和防寒保暖
佩戴腰围的目的主要是制动,也就是限制腰椎的屈曲等运动。特别是对背肌限制一些不必要的前屈动作,这样可以保证损伤的椎间盘得到充分的休息。另外,腰椎间盘突出症患者要注意一点要选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部,避免腰部受寒、受潮。
其实,办公族们要有效的预防腰椎病的发生,还是要坚持锻炼,不要久坐在电脑前,工作一段时间就起来活动一下身体。
如何预防牙周病 日常习惯很重要
办公室一族要警惕颈椎病 如何预防颈椎病
预防颈椎病的6要点
颈椎病会有什么危害:如何预防颈椎病
怎么预防颈椎病复发?按摩手法很重要
什么是颈椎病 要如何预防
保护眼睛很重要 老人如何预防眼病
做好消毒预防病毒 科学有效地预防很重要
年轻人预防高血压 做好这些事很重要
心脏病是怎么引起的 疾病预防很重要
如何预防胃炎 这5点很重要
8种病和肥胖有关 学会预防很重要
防治腰椎病的小细节 腰椎病的5大调理方法
六大因素导致腰椎病 五个方法能预防
日常预防糖尿病 健康饮食很重要
瘦子如何快速增肥 记住这2点很重要
谨记湿疹8大诱因 做好预防很重要
老年人为何会患颈椎病 这些防治方法要牢记
预防颈椎病 注意5个要点
做好消毒预防病毒 科学有效地预防很重要
如何预防口腔溃疡 记住这些方法
想要减肥不反弹 记住这两点很重要
如何减脂不减肌?记住这4点很重要
如何预防腰椎病 治疗保健腰椎病的方法
如何预防冠心病 控制体重很重要
白领注意预防颈椎病 劲椎病哪些表现
怎样预防颈椎病 这些颈椎日常保健操学起来
如何预防冠心病 健康饮食很重要
坐姿端正 八种预防腰椎病的方法
秋季肠胃病高发 学会预防很重要
怎么预防妇科疾病 这六项措施很重要
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
如何预防佝偻病 了解其病因很重要