非药物治疗经前期综合症的方法有哪些
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①加强运动锻炼:可做中等强度、规律性的有氧运动锻炼。如慢跑、游泳、骑自行车等。运动量要根据自身体力,如在办公室工作者,开始锻炼宜采取散步,用轻快步调走2~3公里,每周4~5次,渐渐增加运动量。最主要的是持久、规律地进行,可减轻抑郁症状。
②调整饮食结构:合理增补矿物质(主要为Ca、Mg)、维生素(主要为维生素A、B6及E),增加碳水化合物,减少糖、盐、咖啡因及酒的摄入。
③减少对外界的应激反应。
④改变昼夜颠倒的生活习惯。
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