怎么样可以缓解痛经
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下面小编特地列出部分“怎么样可以缓解痛经”的方法,以供您参考。
方法1、保持饮食均衡
少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量多餐。
方法2、服用维生素
许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。
方法3、补充矿物质
钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。
方法4、练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
方法5、使用精油
精油主要是含有薰衣草、洋甘菊、鼠尾草、薄荷、天竺等成分的,无论是单独使用还是混合使用都能缓解疼痛。
您可以在脸盆中滴入数滴精油后加入适量热水,将毛巾放在盆中浸湿后拧干,趁热敷在小腹部。或者在手上滴几滴精油后,在靠近腰部的地方,由内往外顺时针画圈按摩。
方法6、每晚睡觉之前按摩手、耳、脚部5分钟也可缓解疼痛,舒缓肌肉及心情。
方法7、禁酒
假使你在月经周期周期期间轻易出现水肿,则酒精将加重此问题。勿饮酒,如果你非喝不可,则限止在1一2杯酒之间。
方法8、维持暖和
维持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。
方法9、运动:特别在月经周期周期来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经周期周期期间较舒适。
要注意的是,以上方法会因个人身体状况的差异,效用有所不同。女性应该根据自己的实际身体状况来选择缓解痛经的方式,切忌盲目尝试。
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