女性要遵循经期饮食原则才能健康
本文已影响1.59W人
本文已影响1.59W人
不管你是否正被月经问题所困扰,营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。
1、有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
2、即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。
3、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
4、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
5、定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
6、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
7、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
8、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
9、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
老人健康饮食遵循的十一大守则
乳腺癌术后患者要遵循什么饮食原则
预防胃癌需要遵循哪些饮食原则
春分节气要遵循3大饮食原则 不能够马虎
运运动保健要遵循五大原则
癌症患者术后要遵循哪些饮食原则
更年期女性怎么补钙 遵循7大原则
哺乳期应该怎么吃 女性要遵循4个原则
鼻窦炎患者要遵循什么饮食原则
乳腺癌术后饮食要遵循哪些原则
防癌抗癌需要遵循的饮食原则
想要保护心脏健康 请遵循“加减原则”
女性更年期用药原则 应遵循这三点
科学健身需要遵循的原则 健身要遵循什么原则
中医也讲究饮食禁忌 进食要遵循饮食原则
抗癌饮食遵循“四多三少”原则
饮食健康应遵照6A原则
胃病患者饮食需遵循6大原则
有胃病别吃太饱 胃病要遵循饮食原则
癌症患者要遵循的12条饮食原则
健康饮酒应当遵循的原则 食物解酒小妙招
远离癌症饮食遵循7个原则
宝宝吃零食好吗 遵循吃零食的原则才健康
艾滋病患者要遵循的七大饮食原则
男人优生饮食应遵循哪些原则
糖尿病患者要遵循的饮食6原则
学会吃才能健健康康 牢记健康饮食原则才能更长寿
更年期饮食有宜忌 应遵循四个原则
冬季饮食遵循6大原则
防流感饮食需遵循什么原则
宝宝吃零食好不好?遵循吃零食的原则才健康
健康年夜饭养生 年夜饭要遵循5个原则
冠心病患者饮食遵循三原则