健身知识:间隔散步法,功效加倍
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
散步是简便易行的健身法,尤其适合中老年人。散步有很多诀窍,做对了功效加倍。
日本信州大学教授能势博推荐“间隔散步法”,即慢走和快走交替进行,增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠的效果更好。日本金泽大学健康增进科学中心一项持续5年的研究显示,该法有助老年人预防运动器官综合征。日本信州大学谷口俊一郎教授还通过研究发现,采取“间隔散步法”的人,不易受炎症的侵袭。
一般的散步对肌肉压力较小,提高肌肉和耐力的效果不大,而持续数十分钟的快走对中老年人来说又负担较重。“间隔散步法”结合两者,一张一弛,锻炼效果更佳。“间隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次,循环进行。快走时,速度保持个人最快步速的70%左右,也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后,肌肉就会分泌乳酸,人体随之出现疲劳不适感,此时切换成慢走,就能给人体缓冲时间,有利坚持下去。此外,散步的姿势要正确:挺背收颌,目视前方25米处;迈大步,脚跟先着地;肘部弯曲90度,大幅前后挥动(如图)。每天做5~10遍,总共持续30分钟~1小时;一周做4天以上,持续5个月。老年人要循序渐进,可将快走3分钟改成2分钟,每天分成多次来做。
散步后30分钟内可以喝点牛奶,其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢,增强体温调节功能,冬防着凉,夏抗中暑。(
科学地进行散步 才能达到健身的目的
老年人散步的好处 老人保健不妨常散步
运动减肥方法知识:学会瘦身效果加倍
散步减肥法
孕期散步有讲究 正确散步方法get
中医体质减肥法 效果加倍
八种有利于心脏健康的散步方法
红枣功效翻倍的几种吃法
防癌高手白豆腐 四大搭配功效加倍
吸脂手术后多久能健身 必看的知识
散步好处多 4个正确的散步方法
蹲马步锻炼身体吗 蹲马步的功效
8种吃法让红枣效果更加倍
有氧健身操知识 适合你的10种健身操
适合老年人的散步法 老年人散步禁忌
散步瘦腿的方法
良法怎么参与知识竞赛?良法参加法律知识竞赛方法
每天散步的好处 多走走身体健康
七种食物搭配食 营养加倍健康加倍!
红枣的10种吃法让功效翻倍
腕表常见附加功能知识普及
步行除了是简易的健身运动还有是什么功效?
这些事做对时间养生效果才能加倍
香菇油菜饮食绝配 降脂防癌功效加倍!
健身常识 健身期间要注意的一些问题
散步好处 散步1小时身体有什么变化
夏季跑步健身必知的要点
散步有讲究?适合不同老人的散步法
跑步减肥有方法 事半功倍快速健康瘦身
木瓜有什么功效 木瓜这样吃丰胸效果加倍
跑步健身的正确方法,这样跑健身效果才能事半功倍
男士健身跑步要明白 跑步的知识
7种增肌食物让健身事半功倍