睡眠建议:脚露出被子可提高睡眠质量
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提供一个奇怪但是相当有用的睡眠建议:把一只脚或者两只脚伸出毯子外面。这可以提高你的睡眠质量,同时加速入睡时间,一位睡眠研究者告诉我们。
当我和朋友谈到他最近在纽约的感受的时候,天气特别好,又很凉爽,而且天气凉爽的时候特别好睡,我就开始考虑这个睡眠建议。他还提到了高质量睡眠的方式:“一只脚伸出床单,清风从窗户外进来。”
我照着他的方法做,我也感觉特别舒服——把脚伸出被单——但是我不知道为什么。八月似乎是很好的月份,所以我告诉了娜塔莉.多塔维奇,一位国家睡眠局的发言人和阿拉巴马大学的心理教授。多塔维奇的研究中心是慢性心理学——是指,我们的生物钟每天是如何调节的,及生物钟对我们健康和身体的影响。尽管她说目前还没有相关方面的研究,她正准备贡献一些理论内容。
她认为,接下来要研究睡眠和温度之间的关系。睡眠研究者清楚,在入睡前,你的身体问题开始降低;在深沉睡眠阶段,你的身体处于最冷状态,大约低于正常水平一到两摄氏度。有些科学家相信越低温度产生困意,尽管自然降温过程需要一定时间,但是,睡觉前,我们还是可以做点事情,如洗个温水澡。一旦离开浴室,你的体温迅速降低,促发睡意思。暖饮也能发挥同样效果。
我们应该回到脚的事情。“我认为这是降低体温的有效方法,” 多塔维奇说。
但是为什么一定是脚呢?多塔维奇解释到,我们手部和脚部的皮肤都很特别,这两个部位都没有毛发,而且它们的血管结构特别,可以帮助散热。更特别地是,手部和脚部的血管称为动静脉吻合——脚底没有毛发——更有利于身体散热。所以,把该观点和科学家们关于温度和睡眠关系的理论相结合,结论就是,“睡觉的时候,把脚伸出被单有助于睡眠,” 多塔维奇说。
她说,一般而言,人们在温度低的房间睡眠质量更好。所以,如果你希望获得更加有规律的睡眠时间建议,可能可以额外放太风扇。(实习编译:方翠微 审校:邱天华)
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