2招教你健康减肥见效快
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据媒体报道,韩国男歌手申海哲22日凌晨腹部、胸部疼痛被送进医院,昏迷6天后,于27日晚间不幸去世,得年46岁。有部分韩国媒体报道,申海哲是因为减肥过度导致身体不堪负荷,但经纪公司驳斥:“他是由于肠浮肿压迫到心脏,导致心脏停止。”
其实现在有不少爱美的MM为了追求骨感美,不惜节食减肥,结果把自己的身体弄垮了。其实,节食减肥不仅没有达到效果,反而损害了你的身体健康。因此,减肥最重要的就是运用健康的减肥方法。那到底哪些才是健康的减肥方法呢?
一、健康减肥之饮食减肥法
1、蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
做法:
1、将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
2、将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
3、将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
减肥功效:蔬菜本身就是绝对不会发胖的食材,豆腐皮属于乳制品,钙质的含量也是很丰富的,两种食物相结合,既有饱腹感不容易感到饥饿,又能起到减肥的效果。
2、鸡肉意大利面
材料:1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱。
做法:
1、首先在鸡胸肉划上几个斜菱花纹,再将鸡胸肉正反两面涂上酸奶放入冰箱1个小时。
2、接着准备好调味料,将面粉、芝士、蒜粉、盐混合在一起,把鸡肉从冰箱中拿出放在调味料里面混合,再把意大利酱涂在鸡胸肉上撒上芝士。
3、然后将烤箱预热,将温度调到160度,把鸡胸肉放入其中烘焙25分钟。
4、再用清水煮好意大利面。
5、最后把烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上,按照个人喜好加入酱汁。
3、金针菇白菜豆腐汤
材料:金针菇200g、白菜50g、豆腐4小块、油、盐、葱花。
制作方法:
1、首先将金针菇、白菜洗净备用。
2、然后在锅子中加入适量的水,将金针菇放到水中煮熟。
3、等到金针菇煮熟后,就可以放白菜、豆腐、一起煮。
4、等到出锅时加入油、盐、葱花即可。
减肥功效:金针菇是极为有营养的菌类食物,而且脂肪很低,更是被称为最佳的“减肥菇”,它可以调节帮助糖质与脂肪的代谢,让你的减肥道路更加平坦,而加上白菜和豆腐则更能起到加速新陈低谢的作用,同时还能让肌肤变得更加细腻光滑。
二、健康减肥之运动减肥法
1、握拳
白领办公的时候,最容易因为繁忙而忘了动一动,不妨利用时间小贴士来提醒自己,每过一个小时,都休息放松一下颈脖和肩膀。趁这个机会,可以做做握拳小动作,通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力,打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以消耗3.5千卡热量哦!
2、抱膝
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。
step1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
step2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
3、腰躯转动式瑜伽
功效:减轻腰背僵硬和疼痛,减少腰部脂肪。
step1:两脚分开站立于地面,开始吸气,让双手侧面平举,;
step2:接着呼气将躯干转向左侧,右手扶住左肩,左手手背放在右侧背部,头看向左后方,保持均匀呼吸30秒钟;
step3:然后恢复到原始动作,换另一边进行同样的动作。
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