卫计委:10条肠道健康建议
本文已影响1.45W人
本文已影响1.45W人
5月29日是“世界肠道健康日”,国家卫计委新闻宣传中心(中国健康教育中心)29日推出肠道健康知识手册,向公众推荐十条保持肠道健康的建议。
肠道分为大肠和小肠,是人体最大的免疫系统,有60%至70%的淋巴组织分布在肠道内,同时,它也是最操劳的器官之一,人体所需约99%的营养物质在此吸收,同时有90%的毒素在这里被排出。
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽介绍,压力大、饮食不当、营养不均衡、进食快、生活不规律等不健康生活方式都会给肠道带来超负荷的压力,引发各种各样的肠道问题。国家卫计委新闻宣传中心此前开展的问卷调查发现,超过90%的受访者曾受到肠道健康困扰,如胀气、腹泻、便秘等。
为帮助公众通过一些简单的方式改善肠道健康状况,国家卫计委新闻宣传中心提出10条建议:
1 在控制食物总能量的基础上,少食多餐,不要错过早餐,深夜不大量进食;
2 食用富含膳食纤维的食物,每天吃一斤蔬菜和半斤水果,经常进食全谷物和豆类;
3 每周吃鱼3至5次;
4 减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物;
5 保持健康的体重;
6 选择食用瘦肉;
7 每天喝1500毫升至2000毫升饮用水,减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料;
8 养成细嚼慢咽的习惯;
9 经常锻炼、不吸烟、不酗酒;
10 适当摄入含有益生菌的发酵乳产品。
肠梗阻患者的饮食建议
肠道好可防老 如何才能拥有健康肠道?
用科研重建健康微生态 | GNiiB应邀出席2023肠道产业大会
肠胃健康要重视 教你4招保护肠道
对肠道健康有益的19种食物
医改:卫计委深解2016年医改重点
退休后的生活 10条建议让你远离抑郁
预防大肠癌自检肠道健康少不了
大蒜竟能保护肠道的健康
血管不健康 建议你吃这些食物
卫生巾和卫生棉条区别 卫生巾和卫生棉条使用哪个更健康
你知道结肠癌的健康饮食吗
卫计委:严打代孕违法违规行为
节假日三类人最需注意健康风险 卫健委来支招
肠道健康的重要性 身体健康要从肠计议
五大饮食建议 让孩子吃的健康
国家卫健委三定方案公布 取消计生司新增老龄司
卫生棉条使用方法 卫生棉条的健康隐患
肠道不健康主要有六大表现
新手搭讪有绝招 10条建议助你成功
如何判断肠道是否健康 肠道构造你清楚吗
高龄生二胎 给高龄夫妻的10条建议
五道养胃粥 养出健康好肠胃
世卫组织:个人防范新冠病毒记牢10项建议
卫计委 进一步健全医保体系 积极实施两孩政策
让肠道变得更健康的方法 肠道不好的人来瞧瞧
保护环境的建议10条 保护环境的建议10条是什么
哎!没肌肉我对你没"性趣" 给纯爷们的10条健身建议
男子久坐12小时致肠道大出血 粪便看肠道健康
给领导不痛不痒建议10条:无伤大雅的建议(有用不得罪人)
给葡萄酒入门者的10条建议
上班族如何健康使用电脑 注意事项与健康建议
保护肠道健康 掌握五大诀窍