最慢最美马拉松开跑 如何缓解肌肉疼痛
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马拉松是一项挑战人体极限的运动项目,比赛中机体所承受的负荷与平常跑步相比要大得多,对人体造成各种伤害的机率也较高。参加马拉松之后肌肉疼痛疼痛怎么办呢?如何来缓解呢?让小编给你支支招。
昨天上午,2015年高淳国际马拉松赛正式开跑。这是江苏范围内第一次举办的全程国际马拉松赛,吸引了16个国家和地区的1万多名选手参加。本次赛事共设有42.195公里的全程马拉松、21.0975公里的半程马拉松和5公里“健康跑”3项。赛事组委会介绍,此次马拉松的“关门时间”长达8个小时,“可以说是最慢的马拉松”。这就是说,只要选手在下午4点半前到达终点,就会被组委会正式认可完成比赛,成绩也将被有效记录。
“最美马拉松” 9大赛段览高淳精华
在昨天比赛中,由于时间宽裕,很多选手跑一段走一段,甚至可以停下来驻足行赏高淳秀美的自然人文景观,“最慢马拉松”也是一次“最美马拉松”。
据了解,此次高淳马拉松共设计了9大亮点赛段。
四方宝塔:倒栽柏树白牡丹、四方宝塔一字街。高淳“四宝之一”的四方宝塔位于赛道2.5公里处,选手经过这里可以拍照。
高淳老街:选手们除了能够感受古街深厚的历史外,腰鼓表演队还在现场加油鼓劲。
固城湖大桥:以固城湖大桥和宽阔固城湖为背景,留下一张自拍照,岂不快哉?
螃蟹大道:固城湖螃蟹生态养殖示范区位于这儿,赛道贯穿万亩蟹塘。
迎湖桃源水杉大道:整齐的水杉林伫立在赛道两旁,不可多得的风景。
湿地公园:公园里的“花海”在秋天完美绽放。
湖滨大道:沿着高淳人的“母亲湖”固城湖一路向前,湖滨大道是运动健身的理想场所。
体育场馆:选手与高淳体育场馆共同见证勇往直前的精神。
高淳开发区:开发区、科创特别社区分立赛道两旁。
延伸阅读:马拉松运动跑完后肌肉疼痛怎么办?
一、马拉松到达终点后不要马上停下来,建议跑后行走或慢跑10分钟左右,再停下来,然后给予冰敷和按摩,以达到肌肉放松,缓解疼痛的效果,同时记得将毛巾盖在双腿上保暖,促进血液循环。肌肉疼痛剧烈者可以在局部檫一些消炎镇痛软膏、活血化瘀的中药喷剂,如扶他林软膏、云南白药喷剂等。赛后不要马上做拉伸的动作,否则会诱发肌肉痉挛,严重者会造成肌肉损伤;避免热水浸泡,否则会使肌肉肿胀,反而使肌肉疼痛加重。
二、赛后20分钟后可以喝一些含维生素丰富的饮料,如橘子汁、番茄汁等,通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能,促进损伤的肌肉与组织的修复,从而缓解运动性疲劳。赛后几天要吃容易消化的、含碳水化合物高的食物,注意调节情绪和休息,解除疲劳,逐步恢复体力。
三、使用运动员专用的肌肉按摩机,如冲击波,采用冲击波对疼痛的肌肉进行按摩和震动疗法,通过高能量产生的冲击波加速疼痛肌肉的修复,对疲劳的肌肉起到放松作用,从而达到缓解疼痛的效果。冲击波一般由高能量的波产生,他可以促进人体局部组织的修复,冲击波还可以治疗肩周炎、肌肉扭伤、肌肉抽筋和痉挛等;对一些慢性运动损伤造成的腱病有很好的疗效,如网球肘、跟腱炎、手指肌腱炎等。
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