女人如何瘦腰 试试这十个瘦腰小妙招
本文已影响2.65W人
本文已影响2.65W人
很多女性朋友天天坐着玩电脑玩手机,久而久之,水桶腰就找上门了。那么水桶腰怎么来减肥呢?今天小编教教女性朋友如何瘦出小蛮腰。
女性瘦腰妙招
1.揉腹功
双手搓热,叠加,男士左手在里,女士右手在下,覆于腹部,以中脘穴为中心,顺时针按摩36次,或36的倍数。稍微往里面用力压着按摩。睡前醒后均可各做一次。对腹部保健,肠胃蠕动,效果奇佳。
2.坐着转腰
两腿并拢,上半身保持挺立的状态,然后向左右做转体运动,每天坚持做10分钟,这个动作能有效锻炼到腰部肌肉,对于瘦侧腰效果十分显著。
3.仰卧起坐
仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。
4.肚皮舞
双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字
5.靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6.按压合谷穴
按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为:用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴,用力拿捏,约1分钟。
7.搓腹股沟
双手搓热,双掌打开,手指并拢向下伸直,左右手的拇指相对,同肚脐上方开始,在腹部的正中央向下按摩,把毒素驱逐出体外。
8.伸伸懒腰
早上醒来的那一刻,不要急着就做起来,可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,这样不仅能瘦腰,而且还可以让你一天都感觉活力充沛,躺在床上,双手自然的放在身体的亮色,然后双腿伸直,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸动作。
9.高抬举腿
坐在椅子上,然后弯曲膝盖,慢慢的将双腿抬起来,让一直脚水平的举起来,做完之后再换另一只脚,整个身体要打直,然后一只手扶在墙面上作为支撑。
10.空中脚踩单车运动
仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化,达到瘦腰瘦腿。
久坐族最爱的瘦腰妙招 拒绝水桶腰
老人如何预防老年痴呆 试试这15个妙招
推荐居家主妇瘦腰六妙招
日常如何减压 试试6个小妙招
什么能瘦肚子和腰 男生如何瘦腰
女性朋友们不要错过的瘦腰小妙招
女人想瘦腰 试试多喝粥
夏季减肥如何瘦腰 4个简单的瘦腰动作推荐
男人腰不好试试8个护腰方法
怎样瘦腰最快最有效 女人腰瘦
如何预防更年期提前 试试这九个妙招
腰肌劳损如何缓解 这个方法不妨试试
如何瘦腰减肚子:7个妙招瘦腰减肚子so easy
腰酸肩痛怎么减轻 更年期女人试试这几招
5个瘦腰的瑜伽动作 瘦出小蛮腰
长期失眠如何改善 试试这七个妙招
女人如何拥有水蛇腰 找出根源瘦腰就是这么简单
背部赘肉多如何瘦背 试试这些瘦背动作
女人如何做经期保健 这些妙招你可试试
细腰瘦腹十大独门健身妙计
如何通过锻炼塑造小蛮腰 4个运动助你瘦腰
瘦腰小妙招,瘦出小蛮腰
老人夏季如何预防中暑 试试这5个妙招
如何才能瘦腰腹 教你8个快速瘦腰腹小妙招
羊肉如何去膻 试试这五个去膻妙招
产后长期束腰不可取 瘦腰有何妙方
如何运动瘦腰 推荐四种瘦腰方法
产后如何瘦身 试试这些瘦身瑜伽
可以瘦腰瘦肚子运动 日常可以尝试
久坐如何护腰 经常久坐教你3个小妙招护腰
女人如何走出失恋阴影 试试这8大妙招
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿
如何瘦腰瘦腿 怎样运动瘦腿