45小时跑完六环 长跑后如何迅速恢复正常状态
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45小时跑完六环,刘中杰说,因为有首次解锁的例子在先,很多人会问他是不是在模仿,可这是个巧合。6月17日晚上10点09分,临出发前,刘中杰更新了自己的朋友圈:“做喜欢的事会遇到喜欢的人。他说,对六环有自己的想法。
45时跑北京六环的消息引起了无数网友的关注,据悉,在长跑中有人问,“六环是高速,在上面跑不是‘找死’是什么?”刘中杰苦笑说,“高速上不能跑步,这是常识,安全肯定是第一要考虑的,所以整个刷六环的过程中,都是在六环主路内侧或者外侧的辅路上跑,有时候辅路绕路很多,所以我完成的222.48公里,已经超过六环实际上的长度。”当时,他表示为信仰长跑222.48公里,不在乎网友们怎么说。
17日晚上10点17分,刘中杰记得很清楚,当晚天气闷热,他从八通线土桥地铁站旁边出发,开始了历时45小时10分钟的用长跑“解锁”六环之路。“很多人说我是疯子,也有人说我‘作秀’,但我对刷六环有自己的想法。”
延伸阅读:长跑疲惫后如何迅速恢复到正常状态?
长时间的跑步过后,身体会感到一定程度的疲惫,那么如何迅速恢复到正常状态呢?
1、补充蛋白质和水分
完成长跑后喝500cc的蛋白质饮料,比如可以选择喝朱古力奶再配合香蕉等水果,或者选购高蛋白质的冲泡粉,直接开水冲泡即可饮用。这类饮品一般能为身体提供足够蛋白质,加快肌肉的恢复。同时要确保根据体重具体下降量,对应补充合适的水分。
2、拉伸运动
完成长跑后停下来和朋友闲聊时,切记要一边做些简单的伸展动作。集中伸展臀部、小腿、膕绳肌、髂胫束,或按摩觉得身体绷紧或酸痛的地方。或者使用泡沫轴,滚泡沫轴是跑者很有效的恢复方法,能舒缓筋膜,促进血液循环,拆散软组织粘连和疤痕组织。还能自我检查伤痛,提早预防。
3、冰水浴/冰敷
冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地减轻发炎和酸痛的程度。因为冰水浴比冰敷更有效,一次冷冻了全身而非局部。如果没有冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。但需要注意不能跑后马上洗,需要等不再出汗,心率恢复平缓后再进行。
4、补充碱性食物
长跑后感到的肌肉酸胀和精神疲乏,主要原因是体内的能量在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质。此时食用碱性食物,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,降低酸在膀胱中形成结石的可能。因此,长跑等运动后应多吃富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度平衡,尽快消除运动带来的疲劳。
5、睡眠/按摩
保证充足的睡眠,很大一部分身体恢复和组织修复都在睡眠中进行。很多优秀的马拉松运动员会有长达10个小时的睡眠时间。如果有条件,可以中午小睡一会儿,有利于恢复。
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