冬季护心的五个注意事项 你知道吗?
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众所周知,冬季气温骤降对心脏是一个考验,心脏不好的人就特别容易诱发“心”病,所以,冬天预防“心”病是关键,下面小编就来给大家说说冬季护心知识,希望能帮助到你。
冬季如何护心
1、醒来暖
一醒就掀开被子起床是很多人的习惯。但睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。立即起身,身体没适应被窝外的“寒流”,易出现头晕、眼花等,增加中老年人发生心脑血管意外的风险。因此,醒来后先别急着起身,可以先搓热手后干洗一下脸,再搓搓腿和脚,等醒透了再起床。
2、洗漱暖
冬季自来水一般都比较凉,如果直接用来洗脸刷牙对血管会有一定的刺激,尤其是心脑血管病人,一般推荐用37~40度的温水洗脸、刷牙,以减轻血管的刺激。
3、外出暖
内外较大的温差极易让心脑血管病人出现问题,外出一定要穿得暖。选保暖衣物应以较轻的羽绒、棉服为主,不要过于厚重,以免加重心肺负担。出门要记得戴帽子和围巾,但要有一定透气性,以免出汗受凉。
4、如厕暖
晚上水喝多了,或有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果匆忙起身去厕所,容易头晕。这是因为睡眠时各项生理机能都运转缓慢,突然下地去厕所,膀胱迅速排空,加上受到外界寒冷刺激,极易诱发低血压,导致排尿性晕厥。
冬季清晨又是心梗、脑卒中的“魔鬼时段”,中老年人醒后立即上厕所,还易诱发急性心脑血管事件。所以,尿憋得再急,也要慢慢起身,在床边坐上几分钟,穿着暖和(最好备一件较厚的睡衣),再慢慢走向厕所。
5、洗澡暖
北方城市冬季虽然有供暖,室温不至于过低,如果想要在家洗澡,温度则远远未达标,寒冷的刺激极易让血管痉挛,出现问题。
因此,冷天洗澡前最好先做5分钟热身运动,如原地踏步、搓脚等,同时可打开浴霸等设备让浴室充满热气,等温度上升后再入浴。但水温也不宜过高,以24℃~29℃为宜。水温过热,毛细血管会扩张,血流加快,会增大中风、心梗等风险。
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