超过12点就算熬夜了 长期熬夜危害要尽早纠正

熬夜是很多人都有的习惯，一般来说超过晚上12点入睡就是熬夜了。有些人熬夜时间比较短，一般12点半左右就睡觉了。但是有些人则是熬夜到凌晨2~3点，早上还得早起上班，这样子一来，晚上的睡眠时间，也跟就不到6个小时。注意了长期熬夜对身体损伤极大，需要纠正熬夜习惯，尽早规律作息。

长期熬夜有什么危害

1、记忆力下降

一个人如果没有充足的睡眠，经常熬夜的话，会影响交感神经休息，从而导致人们出现记忆力下降的情况。所以说，经常熬夜的人，平日里往往记不住事情，非常健忘。

2、导致身体肥胖

肥胖的原因有很多种，而长期熬夜就是其中之一。一些肥胖人群，减肥了许久却还是没有什么效果，极有可能是天天熬夜影响的。因为人进入睡眠状态之后，身体才能分泌瘦素，帮助分解机体的脂肪。如果熬夜的话，那么原本应该休息的时间，却一直保持清醒状态，那么就会影响瘦素分泌，进而造成脂肪堆积。

3、容易生病

长期熬夜的人，往往每个夜晚都睡眠不足，长期如此会降低身体分解肌肉的功能，从而使得身体肌肉率下降，让体质变差。体质变差了，那么免疫力和抗病能力都会下降，身体也就很容易被疾病侵袭。

4、损伤肝脏

肝脏是人体重要的解毒器官，将人们吃进身体的食物，产生的毒素分解掉，再将毒素代谢掉。如果肝脏受损，那么就会影响全身健康，导致体内毒素堆积。想要肝脏功能能够良好发挥，需要纠正长期熬夜的习惯，因为熬夜容易损伤肝脏。

之所以说熬夜容易损伤肝脏，那是因为人体进入睡眠之后，肝脏才能好好休息，进入修复时间。睡眠长期不足，则会影响肝脏修复，进而损伤肝细胞。

5、容易得胃病

人处于熬夜状态的时候，身体器官则一直处于运转状态。肠胃属于人体的重要器官，如果人们熬夜的话，那么肠胃就得不到充分的休息。一旦肠胃过度工作运转，则会影响其修复功能，从而诱发胃病。

一些人熬夜的时候喜欢吃夜宵，而且夜晚的时候，肠胃消化能力本来就比较弱，此时吃夜宵，则会加重肠胃的负担。食物没有被及时消化掉，就会一直停滞在胃部，将导致胃黏膜一直被刺激，最终诱发胃溃疡等疾病。

日常如何保证睡眠充足

1、喝些安神茶

平日里可以利用具有安神作用的酸枣仁泡水喝，有助改善中度的失眠症状，促进失眠患者入眠。或者说准备好一个新鲜的百香果，将其切开把果肉挖出来放入茶杯中，倒入开水浸泡，等水变温后舀入2勺的蜂蜜，调匀了饮用。睡前半个到一个小时的时间，喝一杯百香果蜂蜜茶，助眠效果很不错。

2、改善失眠

很多人熬夜有很大一部分原因，是因为失眠。由于失眠的原因有很多种，建议失眠人们需要就医检查，查出病因之后，再对症调理。比如说是患有抑郁症、忧郁症等疾病，导致失眠的话，那么就要吃药镇静神经，抑制抑郁情绪的产生，让患者保持平静。睡前情绪平静，更有助于睡眠。比如说患有更年期综合征，可以补充雌激素，服用褪黑素促进睡眠。