老年人如何练习瑜伽方法
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
近几年随着瑜伽的普及,喜欢它的人越来越多,甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中,他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧,希望自己的每一个姿势都能够做到位。但是在上过几次课之后,他们发觉,瑜伽的动作看上去是那么简单,怎么一做起来却是那么难,那么辛苦?于是就产生自己不适合做瑜伽的念头。其实,瑜伽适合每一个人,包括男、女、老、少,胖与瘦,也不需要你有多好的柔韧性。此外,中老年人可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助,它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长,同时也增加了我们
第一式:坐姿――将双腿轻盘起,开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉,放在双腿下方也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。
第二式:牛面式――这个姿势可以帮助我们修正脊柱,使脊柱变得柔软、挺拔,可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习,脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了,人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一条毛巾,抓住毛巾的两端,帮助完成姿势练习。
第三式:鸽子式――这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉,减少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩关节,并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时,可能会遇到一点困难,没关系,慢慢来。依然抓住毛巾的两端,去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加,你会发现你在逐渐进步。
第四式:船式――这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部,内脏功能会日见谐调,促进肠胃蠕动,消化力得到增强,会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力,还是无法将腿抬离地面,请你再次使用毛巾:将毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的两端,来完成这个姿势。
第五式:鹭鸶式――这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带,增加腿部弹性,预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液,滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中,尽量保持后背的挺拔,如果手接触不到足尖、可以用毛巾,裹住脚踝,抓住毛巾末端即可。
动作演示者小资料:这是一对老年夫妇(先生69岁,太太65岁,学习瑜伽11个月),在俱乐部众多的瑜伽练习者当中是非常认真的两位。在退休之前,他们从事了近三、四十年的案头工作,平时没有时间锻炼,颈椎和腰椎、膝盖都有不同程度的损伤。用他们自己的话说,身体各个器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板,还有多种疾病。退休之后,为了让儿女们放心工作、生活,不为老两口的身体担心,于是找了一个环境相对好的健身俱乐部,开始“亡羊补牢”,锻炼身体。尽管刚开始学习瑜伽时,连金刚坐都无法做到,但是他们还是坚持下来,现在有很多姿势比四、五十岁的学员做得还要好。练习瑜伽让他们感觉到脊柱挺拔,上楼膝盖也不痛了,不再受到失眠和便秘的困扰。我希望更多的中老年朋友也受益于毛巾瑜伽练习,使身体更健康、精神更愉快、生活更美满。
新手练瑜伽要准备什么 练习瑜伽的好处
老人能不能练瑜伽
如何开始练瑜伽呢
在练习瑜伽的过程中要如何避免受伤
怎样练习瑜伽 练习瑜伽方法
瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处
从零开始学瑜伽:在家如何练瑜伽
董璇产后练习瑜伽 产后练习瑜伽要注意什么
如何当瑜伽教练:想当瑜伽教练这里教你方法
怎样学习练瑜伽呢
男的练习瑜伽好吗
在家如何练瑜伽呢
如何练瑜伽减肥呢
更年期女性练习瑜伽好吗
教你在家如何练瑜伽 推荐4式瑜伽
适合男人练习瑜伽的8种方式
不适合练习瑜伽的人群
瑜伽教练腰椎老化成50岁 如何避免瑜伽伤害
小陶红发布照片,呼吁大家多练习瑜伽
练习瑜伽能美容吗
初学者如何练瑜伽
瑜伽健身 哪些不适合练习瑜伽的人群
瑜伽饮食原则 练习瑜伽的5大饮食习惯
女人练习瑜伽的4大好处
如何在家练瑜伽呢
收缩会阴瑜伽练习法 经期可以做瑜伽吗
男人适合不适合练习瑜伽?练习瑜伽提升全身的柔韧性
瑜伽每天练多久好?每天如何安排瑜伽练习时间?
瑜伽练习可以吃什么 练瑜伽必吃4种食物
如何自己练瑜伽呢
女人练瑜伽 如何越练越性感
练瑜伽前能吃饭么 瑜伽练习注意事项
男人练习瑜伽的六大好处