体胖老人的健身三处方
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
一、初级阶段8周:
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
(1)大步走(慢速)600~1000米到公园。
(2)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
(3)放松走600~1000米回家。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。#p#副标题#e#
二、中级阶段8周:
(1)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
(4)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
三、高级阶段8周:
(1)快步走600~1000米到公园。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
老人跳健身操有什么好处
独处老人的特有健身方式
吃虾对人的身体健康有哪些好处
健身瘦身 注意这些人体最可能肥胖的部位
虚胖体质瘦身方法
男人裸睡对身体健康有好处
老人健身常见三大误区
“裸体”健身的七大好处
健身肱三头肌拉伤的三个正确处理方法
有益老人身体健康的食物有哪些
身体胖的健康减肥方法 胖的人如何健康减肥
男人健身方法 男人跑步健身好处多
踏板操对人体健康的三大益处
中老年人的健身操的方法
哪些茶不利老人的身体健康
中老年人肥胖该怎么健身减肥
裸体健身对男性身体有何益处
老人怎么健身保健方法
老人健身常见的三大误区
最适合老人的健身方法
揭秘 老人健身的三大误区
老人怎么健康健身方法
从老人双手看身体健康
老人在床上健身的方法
老人骑自行车的好处多 老人健身必选它
复合式健身方案对老人有哪些好处
裸体健身的七个好处
分享三个吃蔬菜的好处 让我们吃出健康身体
易胖体质如何瘦 健康瘦身的方法
跳绳对老人的身体有哪些好处
世界最胖男人去世 肥胖危害身体健康
老年人如何强身健体
裸体健身的七大好处
探秘:女人的性感与年龄成正比
湮灭男主为什么没有死 男主吐血是中病毒了吗
教科书式耍赖事件最新进展:唐山中院回应已查封涉案人名
胎教对胎宝宝真的管用吗?
学生遭强行灌白酒怎么回事 这名学生是得罪人了吗
男性怎么应对健康问题方法
云南大理1家公司化学物泄漏 周边生态环境受损
妇幼群体艾滋病的流行趋势
中年男性饮食指南 中年男性吃什么好
在美国失踪70多天:章莹颖日记首度公开 私人侦探或介入
战神纪有原型吗讲了什么 陈伟霆化身痴情草原郎
萌探探探案谁是卧底杀手 梅花下山虎竟然是这两个人
哪个时间段做牙齿矫正最好 术后注意这几点
国庆高速免费时间敲定 但是这两个消息 让车主笑不出来
王一博给陈漫当模特,帅到拍照停不下来怎么办?