到底要不要睡午觉?
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很久没有午休的阿K,今天中午休息了一下,下午工作能量满满。所以,阿K今天就跟大家分享一下有关睡午觉的知识~
午觉要不要睡?
虽然从小到大我们都被教导,“中午不睡,下午崩溃”,中午一定要睡一觉下午才精神,但实际上,每个人的生物钟不同,并不是每个人都需要睡午觉。这方面就听从自己的身体,想睡就睡,不想睡大可以不睡~
不过对于有失眠困扰的朋友来说,还是不建议睡午觉。这样可以尽可能地将睡眠时间都调整集中到夜晚。这一点也同样适用于老年人。
午觉要睡多久?
一般推荐的午睡时长不超过半小时,最多不超过一个小时。适当的午睡能够提升人的注意力、反应力和工作效率,但过长时间的午睡反而对身体无益。
东风-同济队列研究显示,每天午睡大于60分钟会明显增加患高血压的风险[1];2012年Kaida K的研究表明,20分钟的短暂午睡比暴露于强光更能对抗下午的瞌睡[2];他同时还发表了另一篇文章,结果表明20分钟的短睡眠和强光都能增加人的福流(Flow)感受,福流状态下人的注意力高度集中,有高度的掌控感,能够提升个人的幸福感受[3]。
所以说,午睡是没问题的,只是不要睡太久~
午觉要怎么睡?
午睡最舒服的莫过于躺着睡。所以如果有条件的小伙伴,不如考虑买把午睡椅放在办公室。
(当然,这么高调的椅子不是谁都能有条件放在办公室的,大家可以自行淘宝搜索合适的午睡折叠床)
如果没有条件,坐在椅子上小憩也是可以的,加个U型枕会更舒服,旅行出差也可以带上,还是很实用的。市面上也有各式各样的U型枕,之前阿K也做过一期推荐,戳 好物 | 旅行,你准备好了吗? 可以回顾~
光线也会影响人的休息睡眠,所以眼罩什么的也可以备上~
另外还有人习惯趴着睡,这样睡觉容易导致手臂和脸发麻,还可能压迫眼球、影响呼吸,不过现在也有各式各样的午睡枕减轻或解决这个问题,选择自己喜欢的样式就好啦~
各式各样的午睡枕
END
今天的午睡分享就到这里啦~祝大家都能睡好觉,我们明天见!
参考文献
[1] Cao Z, Shen L, Wu J, et al. The effects of midday nap duration on the risk of hypertension in a middle-aged and older Chinese population: a preliminary evidence from the Tongji-Dongfeng Cohort Study, China.[J]. Journal of Hypertension, 2014, 32(10):1993.
[2] Kaida K, Takeda Y, Tsuzuki K. Can a short nap and bright light function as implicit learning and visual search enhancers?[J]. Ergonomics, 2012, 55(11):1340-1349.
[3] Kaida K, Takeda Y, Tsuzuki K. The relationship between flow, sleepiness and cognitive performance: the effects of short afternoon nap and bright light exposure.[J]. Industrial Health, 2012, 50(3):189-196.
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