预防冠心病需积极做到以下工作
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心血管疾病作为中老年人的常见疾病,发病率越来越高。据世界卫生组织统计,在全球总死亡人数中,因心血管疾病导致死亡的约占三分之一,心血管疾病已成为危及人类生命和健康的头号杀手。流行病学调查表明,我国人群心血管疾病的发病率和死亡率仍呈上升趋势。为了我们的健康长寿和良好的生活质量,积极预防心血管疾病已刻不容缓。
积极防治冠心病的危险因素
冠心病的病因仍不十分清楚,但已知许多危险因素可导致冠心病。积极防治这些危险因素,就可以减少冠心病的发生。
1、制血压要达标:高血压病人的血压应长期控制在140/90mmhg以下。据研究显示,高血压患者冠心病的发病率是血压正常者的3~4倍,控制血压能显著降低冠心病发病率。
2、积极治疗糖尿病:糖尿病是冠心病发生最重要的危险因素。糖尿病患者并发冠心病具有发病早、进展快、易发生心肌梗死、死亡率高等特点,应积极防治。
3、降血脂:血脂升高是导致动脉粥样硬化的直接原因,冠心病患者应通过饮食和药物治疗将血脂控制在正常水平之下。
4、控制体重,治疗肥胖。
养成良好的生活饮食习惯
不良生活习惯是导致冠心病发生的重要危险因素,应建立健康的生活方式。
1、戒烟少酒:吸烟是诱发冠心病的重要因素,应绝对戒烟。少量饮酒可促进血液流通,气血调和,对预防冠心病有利。
2、合理膳食
(1)三餐七八分饱,大便要通畅。过度饮食会导致体重增加,给心脏带来沉重负担,易诱发心绞痛。
(2)多食膳食纤维:正常人每天需要膳食纤维10克左右,相当于400克蔬菜。
(3)限制食盐摄入:摄入食盐过多易患高血压。世界卫生组织认为,每人每天食盐的摄入量应控制在6克以内。
(4)饮食要清淡,避免高脂肪:多食蔬菜水果,每日摄入瘦肉100克已足够。
世界卫生组织推荐的最佳食物:
最佳水果:木瓜、草莓、橘子、橙子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳蔬菜:红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、大白菜。
最佳肉食:鹅肉、鸭肉、鸡肉对心血管有益。
最佳食油:玉米油、米糠油、芝麻油、植物油与动物油按1:0.5~1的比例调配食用更好。
3、体育锻炼:每周3~5次,每次30~60分钟。步行、慢跑、乒乓球等运动均可,以不出现不适症状为适。
4、起居有常:应早睡早起,避免熬夜。
5、身心愉快:要稳定情绪,知足常乐,避免精神紧张、暴怒、惊恐、过喜,心情突然改变易诱发心绞痛。
6、劳逸结合:不要劳累过度,避免突然用力,上楼、骑车宜慢,饱餐后不宜运动,性生活宜控制在每月1~2次,以不出现心绞痛为度。
提醒:心血管疾病发病率高,危害性大,但在漫长的疾病发展过程中,我们有足够的时间进行防治。只要我们坚持对各类危险因素的预防,坚持良好的生活饮食习惯,就能降低发病率,减少心血管疾病发作的机会。
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