从四个方面来判断新陈代谢快慢
本文已影响6.36K人
本文已影响6.36K人
怎么判断自己的新陈代谢是慢是快
1、身体表皮身体表皮面积越大,新陈代谢就越快。两个体重相同体现不同的人,个矮的会比个高的新陈代谢慢一些。
2、掉头发厉害,也反映出代谢快。
3、如果胃口非常很好,体重稳定,大便正常,这说明自己吃的饭被迅速利用了,既没有用来发胖,也没有因为肠胃不好没吸收,只能是新陈代谢速度快了。反之就是新陈代谢速度慢了。
4、甲亢患者处于代谢增快状态,食欲亢进、多食、潮热多汗、体重下降、心率增快等。
新陈代谢的快慢与生活习惯以及个人体质有很大的联系,并不是单纯靠饮食或者运动就能改变的。但是不管新陈代谢是快还是慢,都有一定的正常范围,过快和过慢都是不好的。
1、是减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡,关键是热量的来源。热量相同的两种食品,一是脂肪丰富的,而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明:如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪,将消耗掉96.2焦热量;而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪,只需消耗12.5焦热量就够了。所以,富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
2、是选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量,如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品,则可能成为减肥的破坏者;而多糖食品则是最佳选择,如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话:要提高你的新陈代谢率,代谢率下降了,就会形成易胖难瘦的体质,哪怕吃的东西很少,也瘦不下去。
3、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
代谢一慢胖终身 怎么提高新陈代谢好
掌握新陈代谢规律 燃脂更快速
6种方法加快新陈代谢 锻炼肌肉是其中一种
加快新陈代谢的方法
如何做能提高新陈代谢 试试五个方法
子宫内膜癌如何诊断 从三个方面进行判断
女人如何养生 从四个方面来入手
新陈代谢快好还是慢好 新陈代谢快好还是不好
护手霜怎么选? 从这四方面来选购
从脸部三个地方判断是否脾虚
怎么知道是母乳性黄疸?从这4个方面可判断
加快新陈代谢的方法 减肥事半功倍
女人从九个方面判断是否需要补血
性能力早衰?从4个方法来判断
怎么判断得了肾结石 四个方面帮你辨别
减肥必知的6个饮食常识 加快新陈代谢
头痛是什么原因引起的 可从5个方面判断
如何判断气血不足 教你从5个部位来判断
怎么区分绝经和闭经 三个方面来判断
减肥关键是新陈代谢 这样做能加快新陈代谢
代谢一慢毁终身 减肥如何提高新陈代谢
喝水加快新陈代谢有效吗?
如何判断肾炎 安利四个方法
20个巧妙方法加速你的新陈代谢
新陈代谢什么时候最快 掌握新陈代谢规律燃脂更快速
怎样能加快新陈代谢:7个日常生活习惯加快新陈代谢
如何加快新陈代谢 加快代谢消耗脂肪的速度竟然翻了个倍
4个简单动作可加快新陈代谢
新陈代谢慢怎么办 推荐5道食谱提高代谢
身体新陈代谢快有什么好处 想变年轻新陈代谢快很重要
6种科学减肥方法 能加快新陈代谢
经期新陈代谢快 怎么减肥最好
一天中新陈代谢什么时候最快