中年人游泳有什么好处
本文已影响2.2W人
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健身的方式多种多样,但游泳无疑是中年男女的最佳选择。因为游泳的运动量与运动强度可大可小,速度可快可慢,不仅如此,游泳还是一项全身性运动,你所有的肌肉群和内脏器官都可以得到有效的锻炼,因此游泳运动是非常适合中年人!
1、游泳能增强肺的功能。
游泳中的深吸慢吐的动作节奏能使呼吸加深加快,从而提高呼吸肌的能力和肺活量。
2、游泳能防止骨质疏松
随着年龄的增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此老年人容易骨折,游泳运动可以有效地防止钙的损失,增加骨骼密度,防止骨质疏松。
3、游泳能提高反应能力
游泳运动可以提高人的神经系统的反应能力,人体动作的协调能力、关节的灵活性,韧带的柔韧性,使身体素质得到全面的改善和提高。
4、游泳能提高新陈代谢
游泳是有氧代谢运动,能增加血液总量。而营养物质和氧气在体内是随血液供应到各部位去的。血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
5、游泳能改善心理状态
游泳运动能够改善人的心理状态,减轻人在生活中的各种压力,使人能够情绪饱满,精力充沛的投入到工作和生活中去,所以说,游泳是中老年健身运动的理想项目。
6、游泳能减肥
游泳运动加上适当的饮食控制,可以有效地去除体内多余脂肪,减轻体重。不科学的减肥术使您丧失的是肌肉成份,使人疲乏无力。如果您坚持游泳就会使周身的肌肉、关节、躯干等各部位都得到了锻炼,从而促进了体内新陈代谢过程的加强,但重要的是持之以恒。
7、游泳能促进血液循环
游泳可以使心脏锻炼得更加有力,促进血管壁增厚,弹性加大。同时,由于水的压力影响,以及冷水刺激肌肉收缩导致血管收缩,要求心脏有较大的收缩力。使每搏输出量增加,这样能提高血液中“好胆固醇”即高密度脂蛋白的比例,改善心脏功能,对心脏病和冠心病有积极的预防作用。
8、游泳能释放压力
长年坚持游泳锻炼的人感触会更深刻一些,因为人体在水中游泳时,水有一定的压力,以及水中波浪涌动所形成的挤压,对人体各部能起到良好的按摩、放松作用。这种按摩、放松作用与各种器材或人工的推拿有所不同。后者的按摩、推拿一般是作用在人体的某一点或某一部位,而游泳时水的挤压所产生的按摩、放松的功效,是大面积、全方位、力度均匀地作用在人体各部位。对于中老年人患有腰酸背疼的人,或是劳累、受伤后感到肌肉酸疼的人,即使不会游泳的人,站在游泳池齐胸深的水中泡泡、走走等都会起到一定的消除疲劳、缓解疼痛和健身的作用。
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