养胃运动贵在坚持 哪些运动最能见效
本文已影响2.48K人
本文已影响2.48K人
生活中,运动是最能预防疾病,调节病情、增强免疫力的有效方法,胃不好的人也可以通过勤运动养胃,增强消化系统功能,加强胃肠道的蠕动。因此,胃病的调理,饮食养生是一方面,运动保健也是不可或缺的重要部分。那么,做什么样的运动最有助于养胃呢?当腹痛、食欲不振、腹泻、呕吐发作,怎样运用运动疗法击退胃病的折磨呢?
做什么运动能养胃
1、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3-5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。
2、两腿盘坐
双手握拳放在肚脐的高度,深深吸气,使胃部提高,再呼气,回复原状。此动作虽简单,却能使腹部肌肉结实,每日做5次以上,对胃部附近的血液循环有益,能使胃健壮。
3、跪姿前倾
双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
4、倒立动作
仰卧床上,两脚一起往上举,两手扶住腰部以取得身体平衡,做倒立动作。刚开始或许很难平衡,多做几次,自然会熟练,此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
5、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5-20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4-7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
6、脚趾头运动
脾胃虚弱的人经常活动脚趾,可使体内气血通畅,阴阳平衡、扶正祛邪。如果特别注意对二趾的保健,就能起到调养脾胃的作用。
有效的运动包括,用脚趾抓地,抓鞋底,一次抓五分钟左右,两只脚可以分别进行,也可以同时进行,一天2—3次。或者按捏脚趾,时间最好控制在15分钟左右,睡前进行最为方便。另外,多走路也有同样的效果,因此为一个人在走路时有近一半的重量是由脚趾来承担,走路将促进脚趾的血液循环和经络运行,起到一定的保健作用。
运动养胃的好处有哪些
1、运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。
2、体育锻炼还能够增强全身肌肉的力量,包括增强腹肌和消化道平滑肌的力量,这有助于消化器官保持在正常的位置上,所以体育锻炼也是治疗内脏下垂的重要手段。
3、运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道黏膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
生命在于运动 最有效的运动减肥方法
93岁老人坚持跳绳40年 老人运动该注意哪些
运动是保持身体健康的重要因素 坚持运动的好处
哪些有氧运动能减肥
高效燃脂运动有哪些
哪些有氧运动能减肥
运动减肥要如何坚持下去 运动减肥方法
饭后多久能运动 饭后适合做哪些运动
男人做什么运动最养生 四种运动不光能养生还能减肥
坚持有氧运动有哪些好处
得了前列腺炎能运动吗 可以做哪些运动
新手瑜伽运动 最重要的是坚持
运动改善消化系统 但是运动也可以养胃
孕期坚持做这些运动 宝宝更健康
哪些有氧运动减肥效果最好
最能减肥的运动有哪些
运动减肥要多久才能有效果 这些运动减肥效果极佳
坚持运动可以抗衰老 运动要注意这5件事
有效的燃脂运动有哪些
减肥 有氧运动需要坚持
常见的运动损伤有哪些呢?
减压运动有哪些 这几种效果最好
在家减肥运动有哪些:简单减肥运动效果立竿见影
夏季哪些运动减肥效果最好
运动对女人有多种好处 女人务必要坚持运动
在家就能做的健身运动有哪些
最见效的减肥运动是什么
哪些运动最养胃 促进消化健康的锻炼方式有哪些
最有效的减肥运动有哪些 这些运动让你瘦的更健康
常见有氧运动有哪些呢?
运动减肥 哪种运动最减肥
坚持运动的好处有哪些呢 坚持运动的好处
男人如何快速减掉大肚子 哪些运动最有效