温度变化跟健身锻炼的关系
本文已影响2.62W人
本文已影响2.62W人
温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。众所周知,人体有完善的体温调节机能,在不同的气温条件下,机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化,以保持体温的恒定。但这种体温调节能力是有限的,当气温过高(超过35度)时,健身锻炼就有个预防中暑的问题。
年长者和儿童,此时就不适于进行体育运动了。而对热环境较适应者(如运动员和身强体壮的年轻人),可进行适当运动,但必须注意补充水分和维生素,也要注意平衡饮食,运动量要由小到大,逐渐达到预定要求,且运动时间不要过长。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时,要立即停止运动,并到凉爽处进行休息。
也不可忽视低气温对健身锻炼的影响。低气温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。此时,切不可躺下休息,否则体温会进一步降低,以致引起昏迷,甚至死亡,正确的方法是多摄入热量食物,衣服穿着适当,控制运动时间,以维持体温水平及机体正常功能,使体育锻炼真正达到强身健体的目的。
正是因为人体对高低温环境的适应能力比较有限,所以医疗保健学家提出“耐热锻炼”和“耐寒锻炼”的理念,即在春夏之交进行耐热锻炼,而在秋冬之际进行耐寒锻炼,锻炼方式可选择一般的健身方式(如跑步、打太极拳等),也可采取古人“春捂秋冻”的一些措施(如增减衣服),这样就使得人体的生理机能主动适应越来越大的气温变化,从而逐渐适应即将到来的高温和低温环境。
男人健身锻炼哪些肌肉 必须锻炼的6大肌肉群
腹肌锻炼健身器材有哪些?
家中有效的几种锻炼健身方式
健身锻炼中预防运动损伤
最适合老年人锻炼健身的项目
健身房锻炼有哪些好处?
环境温度与痤疮的关系
办公室健身实用的颈部锻炼法
健身新手锻炼时注意事项
老人健身要做力量锻炼吗?
健身锻炼时不能吃甜食
健身锻炼方法 如何进行健身锻炼
腹肌健身轮锻炼效果好吗?
健身运动 腿部锻炼靠深蹲
健身器材腹肌如何锻炼?
保健按摩并不能取代健身锻炼
秋季健身房锻炼的正确流程
卧室简单快捷的腰部健身锻炼
健身应该先锻炼什么部位
健身锻炼不可心血来潮
健身锻炼如何补充营养
老人健身 下肢锻炼不能少
加强身体锻炼有益身心健康 盛夏酷暑运动锻炼须知
肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
骑自行车的正确锻炼健身方法
健身锻炼时间越长越好吗
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
如何锻炼身体柔韧度 几个炼柔韧度瑜伽体式
中年人锻炼健身的方法推荐
去健身房锻炼的正确顺序
冬季足不出户的健身锻炼方法
做家务锻炼健身的窍门与方法
我们还能“与美味约会”吗?
车晓前夫李兆会为什么被限制出境 车晓离婚被传获3亿分
郑秀晶发表电视剧《河伯的新娘2017》收官感言 搜狐娱
美国十大惊人脑实验,大脑永不休眠也能精神抖擞
合理安排糖尿病的饮食
使用潮湿的肥皂会让你感染疾病
李金铭胸部照引侧目 可爱美嘉力求转型演技好
汽车尾气是PM2.5最大制造者 应予立法限制
女生为什么故意不回男生信息 想想你有没有得罪她吧
男子突发脸僵走不稳 原来大脑中有寄生虫
【图】曾许诺电视剧盛一伦饰演谁? 黄晓明宋茜赴爱之约
男人太久没过性生活的危害
快乐大本营11月19日录制嘉宾羽泉凤凰传奇等20日嘉宾高
EQ测试:你适合什么样的香水呢?
如何解决肝病性烦恼?