办公室一族怎么利用空余时间锻炼方式

办公一族正常都很专注于工作，或者是没时间锻炼，甚至有些人觉得没有必要锻炼，觉得自己身体状况良好。但是还是有一部分人因长期在电脑面前办公出现肩颈问题，或者腰部问题。那么如何避免办公室身体综合症呢?从今天开始，有空余时间或者抽出一些时间锻炼下你的身体，活动活动筋骨吧!你会觉得状态更好。

　　强化核心肌群力量

这是人体中最重要的肌肉群，包括腹肌、臀大肌和下背部肌肉等等，办公座椅会让你的核心肌群软得像果冻一样。

增强式前臂撑体(Plank)

身体呈前臂撑体(Plank)姿势，然后抬起你的左臂，暂停片刻。还原到初始位置，接着抬起你的右臂。每侧做8个。

桥式踢腿(Kick Bridge)

当众练习这个动作是有点儿不好意思。双膝弯曲仰卧，向上推送臀部离开地面，使身体呈桥式姿势。抬起一条腿，然后下降回到原位。换腿重复练习。每侧腿做8个，共做2组。

　　上体练习

坏的姿势会导致缩肩和龟脖，下面的练习可以让你把双肩打开。

扇翅膀(Air Traffic Elbows)

弯腰俯身，朝向天花板提起你的双肘，直至成90度角。向上旋转你的前臂，直至与肩同高。反向收回这个练习动作，重复8个。

自我按摩(Massage Thy Self)

从你的双肩向下滚动，直至背部中间的位置，然后再向上滚动。如果局部感觉疼痛，就在该处停留1秒钟，这部分肌肉需要充分的按摩。

　　下肢运动

做髋部和小腿伸展运动可以防止你的关节出现严重的灵活性问题。

改良版反向弓步(Modified Reverse Lunge)

右腿向后迈步，使身体呈弓箭步姿势。身体前倾，带动你的右手触地，左肘位于你的左膝内侧。保持姿势片刻，然后双手向下触地，向空中抬起你的髋部。返回到弓箭步姿势，然后站立起来。每侧做5个，共做2组。

迷你乐队拖曳步(Mini-Band Shuffle)

向左侧横向走10步，然后向右侧横向走10步。做2组。

坏姿势

不要成为办公室里的加西莫多——头向前伸，驼背，耷拉着双肩。没有脊梁骨的家伙永远别想坐进高管办公室，而且错误的姿势也打开了一个健康问题的潘多拉盒子(背部问题、核心肌群力量下降等等)。

好姿势

很简单：只需放松就可以。

(1)将显示器向前拉;

(2)使用键盘抽屉;

(3)双脚垫高;

(4)让你的后背紧靠在一把好的办公座椅里，你不妨去宜家买一个带靠枕的人体工学工作椅试试。

这套办公室一族锻炼方式相当不错，不仅可以让你矫正自己的坐姿，让自己更有精神工作，而且可以改善一些身体上的小问题，坚持做，保养自己的身体。不要总坐在电脑面前移动不动，让自己稍微放松下，远离电脑;利用闲暇时间做健身操，让自己更健康!