要拥有让女人想扑倒的胸肌 12大黄金动作你可被错过
本文已影响8.22K人
本文已影响8.22K人
练胸肌几乎是每一个健身的男人比做的事情,胸肌可以说是许多健身者最爱的部位。想象一下,如果你拥有一个厚实的胸肌,是不是很性感?女人看到你有这样的体格都想往上扑。下面是胸肌训练最经典的12大动作,你可别错过哦!
男人胸肌
一、杠铃卧推
杠铃卧推
杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一,也是力量训练的王牌动作,对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。
二、平板哑铃卧推
练胸肌动作
相对于杠铃卧推,哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些,但动作幅度更大,对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。
三、上斜板哑铃卧推
上斜板哑铃卧推
上斜板卧推偏向上胸肌训练,胸肌整体训练非常关键的动作。
四、哑铃臂上提
练胸肌
此动作难度较大,不宜采用大重量练习,保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。
五、上斜板卧推
练胸肌动作
上斜板卧推偏向上胸肌训练,但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度,你可以使用多个角度来训练,30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌。
六、下斜板卧推
下斜板卧推
下斜板卧推偏向下胸肌训练,能让胸肌更饱满更圆润。
七、器械推胸
器械推胸
固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,而器械推胸是最佳的胸肌器械之一,对于刚开始健身,或者每次练完收尾都是非常不错的选择。
八、仰卧大飞鸟夹胸
仰卧大飞鸟夹胸
一般作为胸肌训练的结束动作,采用中等重量,多次数的训练,胸肌中缝加强必备。
九、上斜哑铃飞鸟
练胸肌动作
这个动作主要能练到胸部中间部位,顺便能练到胸大肌、前叁角肌、喙肱肌、肱肌、肱叁头肌,也是经典的收尾动作。
十、下斜板哑铃飞鸟
胸肌
下斜哑铃飞鸟和上斜板相似,但下斜板更偏向下胸部。
十一、双杠臂屈伸
练胸肌动作
双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一,但是如果感觉叁头肌发力更多就需要调整动作了。
训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底,好撕裂更多的胸大肌,同时上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。
十二、蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作,此项训练拉伸锻炼胸大肌,可增加胸肌肌肉的厚度和力量。
男士们,练成了强壮的胸肌会让你的上肢力量爆棚,这简直是每一个女性都不能拒绝的。今天给大家分享的这12大黄金动作,绝对是练胸肌必须用到的。问问自己,今天你练胸肌了吗?
男人可以没有女朋友 但是一定要有胸肌
大胸器必练 花式俯卧撑让你的胸肌炸裂
5个丰胸好方法 让你快速拥有完美的胸部
想让男人为你倾倒魂不守舍 就做这4个动作
【图】杨幂扮演的郭襄照片灵动可爱 时隔10年新剧终扑倒杨过
胸肌训练最经典动作 练出女人看到想扑的胸肌
胸肌一边大一边小怎么办 教你4个方法 让胸肌更加对称
几个小动作,让你的胸部又大又挺
3女子胸罩内藏10公斤黄金 金块当胸垫走私入境日本被捕 实物惊呆海关
男人也要有胸沟 窄又深的胸肌中缝你值得锻炼
女人喜欢被亲吻的部位有哪些 想要调情千万别错过
丰胸秘籍 六道中医丰胸汤让你拥有傲人事业线
哥练的胸肌如果你还想靠! 男生该怎么练胸肌?
女性运动减肥的最佳时间 不要错过减肥的黄金期
想走运动风又想要保暖 那就不要错过AM简约条纹运动裤
胸肌锻炼方法最强版 这样的大胸任哪个女人都会心动
这些常被忽视的运动 其实也可以让你拥有健康的身体
抚男人大鸟硬起来图片 18肌肉男人让你想要健身
想拥有韩国女星的童颜美肌 这些化妆品不可错过
男生如何练出胸肌 4个有效动作让你轻松拥有性感胸肌
想要锻炼腿部肌肉 你做对动作了吗
男人啊胸肌练得好 女孩都会情不自禁想摸你胸
想要胸肌再大一个罩杯 这么练让它强硬又饱满